Здравствуйте. К сожалению, панические атаки в наше время - далеко не редкость. Многим даже не приходится объяснять, что это такое: о панических атаках осведомлены даже люди, которые не сталкивались с ними лично.
Для панической атаки характерно внезапно возникающее чувство интенсивного страха. Страх этот беспричинный, не имеет отношения к конкретной ситуации. При этом сопровождается рядом очень неприятных соматических проявлений. Тошнота, ком в горле, удушье, выступающий пот и сердце, стучащее в бешеном ритме, - вот извечные спутники панической атаки.
Существуют ли какие-то особенности характера, поведения, образа жизни, которые повышают риск возникновения панических атак?
Литературные источники говорят на этот счёт следующее:
Да, действительно, такие особенности существуют.
Есть данные, указывающие, что существует даже генетическая предрасположенность. У людей, в чьих семьях были родственники, страдавшие или страдающие от различных тревожных расстройств, в целом выше риск возникновения ПА.
Также, судя по всему, представительницы прекрасного пола подвержены возникновению панических атак сильнее, чем мужская половина человечества.
Причём прежде всего это молодые женщины в возрасте до тридцати лет.
Также мы можем предположить, что у детей, которые воспитывались в гиперопекающих семьях, во взрослом возрасте будет выше склонность к возникновению ПА.
Люди, в семьях которых постоянно случаются конфликты, также находятся в группе риска.
С психологической точки зрения можно выделить ряд особенностей личности, которая с бОльшей вероятностью столкнётся с таким неприятным явлением, как панические атаки, на протяжении своей жизни. К числу таковых можно отнести:
- низкую самооценку;
- склонность к катастрофизации;
- повышенную чувствительность (которая может быть обусловлена разными причинами).
Как вы видите, психологам здесь есть, над чем поработать.
Причём работать можно как над тем, чтобы приостановить непосредственно саму паническую атаку, так и с тем, чтобы минимизировать, например, происходящие в семьях и приводящие к хроническому стрессу конфликты. Также можно работать над самооценкой, развивать навыки мышления и убирать когнитивные искажения, которые мешают людям.
Ещё один важный аспект "профилактики" панических атак, которому можно уделить внимание, это навыки эмоциональной саморегуляции и умение справляться со стрессами.
Ряд данных указывает на то, что у людей, склонных к ПА, зачастую нет навыков, помогающих снимать стресс и нервное перенапряжение.
Здесь тоже много чем можно заняться. Например, научиться медитировать, работать над дыханием, освоить техники мышечной релаксации и так далее.
Из этого логически следует, что если вы будете работать над аспектами своей жизни, упомянутыми выше, то это снизит вероятность появления у вас панических атак в будущем.
Как видите, можно заниматься непосредственно самими паническими атаками, но можно и подойти к проблеме более комплексно, не просто осваивая умение контролировать приступ страха, но и налаживая всю жизнь человека в целом.
Но тут уже всё зависит от желания клиента, его готовности работать над собой и иных ресурсов. То есть работать можно как совсем поверхностно, так и более глубоко, нормализуя весь образ жизни и даже отношения с окружающими.
Таким образом, я бы выделила ещё несколько направлений, в которых можно поработать над собой, а именно:
- укрепление самооценки;
- проработка когнитивных искажений (к которым относится катастрофизация);
- нормализация отношений с ближайшим окружением. Если выяснится, что отношения абьюзивные, то не исключено, что придётся их разорвать. В таком случае потребуется ещё некоторое время для восстановления после опыта близкого взаимодействия с токсичным человеком%
- проработка старых психотравм (если гиперчувствительность обусловлена жизненным опытом, а не врождёнными особенностями меланхолического типа темперамента).
Помните, что панические атаки - это хоть и максимально неприятное явление, которое тяжело переживать, но всё-таки избавиться от них можно. Для этого придётся поработать над собой, но при наличии желания и определённого уровня целеустремлённости все цели - осуществимы.
...
Понравилась статья? Тогда поддерживайте публикацию лайком, а также подписывайтесь на "ПсихоБлогию"!
До новых встреч на канале. Спасибо всем, кто меня читает, очень ценю ваше внимание и интерес к моему труду. Увидимся позже! ;)