Всем известно, что полноценный сон – залог хорошего настроения, привлекательной внешности и многих других плюсов. Хороший сон – часть здорового образа жизни. А вот регулярные недосыпы могут быть причиной изменения веса, раздражительности, снижения продуктивности, и конечно же, развития различных заболеваний.
Что произойдет, если долго не спать?
Наши нервные клетки нуждаются во сне, мозг обязан отдыхать. Ученые установили, что на пятый день бессонной ночи затрудняется координация движений, отсутствует концентрация, вес начинает теряться, могут появиться галлюцинации. Несколько суток без сна могут повлечь за собой катастрофический дефицит мотивации и способности к восприятию реальности: простые разговоры будут казаться суперсложной задачей.
Сколько часов нужно организму, чтобы выспаться?
Доказано, что здоровому человеку хватает 6-8 часов сна в сутки. Некоторым – 8-10 часов сна в сутки. Детям нужно спать 12-16 часов в сутки, а людям в пожилом возрасте хватает всего 4-6 часов в сутки.
Продолжительность сна напрямую влияет на нашу умственную и физическую активность.
Когда ложиться спать, чтобы утром легко было вставать?
Однозначного ответа на этот вопрос получить нельзя. Чаще всего проблема недостатка сна или его избытка вызывается двумя моментами:
- Вы не ложитесь спать вовремя
- Вы не просыпаетесь вовремя
Обычно человеку необходимо 15 минут, чтобы заснуть. Поэтому, если вам необходимо проснуться в шесть утра, Вам нужно лечь спать в 20.45 или же в 22.15.
Еще одна ошибка людей утром – перевод будильник на «еще 5 минуточек». Дело в том, что такие переводы сбивают биологические часы.
Переведя будильник на пять минут, вы все равно не успеете выспаться. Но вы можете провалиться в «глубокую фазу сна». А когда пройдут те самые пять минут, проснуться будет еще тяжелее. Все это приведет к снижению мозговой активности, внимания и работоспособности в целом. Поэтому, как только зазвенел ваш будильник, сразу вставайте!
Правила хорошего сна
- Не наедайтесь перед сном: плотный ужин и крепкие напитки мешают здоровому сну. Такая пища заставит вашу пищеварительную систему работать. Тяжелую пищу необходимо употребить за 3-4 часа до сна. Перед сном лучше съесть что-нибудь легкое, например, овощной салатик, нежирный кефир или фрукты.
- Проветривайте помещение: перед сном спальную комнату необходимо проветривать, так как прохлада помогает быстрее заснуть. Оптимальная температура для сна – это 20-25 градусов.
- Примите ванну: такая процедура помогает расслабиться мышцам, это в свою очередь помогает быстро и спокойной заснуть.
- Спите в удобной одежде: одежда для сна должна быть максимально комфортной и удобной, а также из натуральных тканей.