Все знают, насколько важен хороший и крепкий сон для нашего организма. Еще большее значение он приобретает во время вынашивания малыша.
Беременная женщина нуждается в качественном отдыхе и должна хорошо высыпаться, несмотря на некоторые очевидные неудобства.
Сколько нужно спать при беременности?
Столько, сколько требуется для полного восстановления физических и психоэмоциональных сил. Будущая мама подвержена гормональным изменениям и перепадам настроения. По сути, она переживает физиологический стресс. В это важное время в ее организме происходят бурные перемены и 8-10 часов полноценного сна ей просто необходимы.
В каких позах спать во время беременности?
Сон обладает целебной силой – это факт. Во время глубокого сна в организме восстанавливается запас энергии, происходит мышечная релаксация, разгружается психика. Поэтому, позы для отдыха беременной женщины должны быть максимально естественны и привычны. Если в первом триместре будущая мама может спать как обычно, то на последних месяцах с этим могут возникнуть определённые трудности.
Для того, чтобы спать спокойно в последнем триместре беременности, лучше приобрести специальную подушку для живота.
Это увеличит комфорт и расширит возможности при выборе позы для сна.
Идеальной позой врачи считают положение на левом боку.
Так не нарушается кровообращение, а плод получает достаточно кислорода и питательных веществ.
Существуют ли позы, в которых беременным спать категорически не рекомендуется?
По словам гинекологов, такой позой является положение на животе.
Также врачи не советуют спать на спине, начиная с половины второго триместра. Это связано с повышенной нагрузкой на позвоночник и кровеносную систему будущей мамы.
Чтобы сон был как можно крепче и здоровее, следует отказаться от гаджетов и просмотра сериалов минимум за час до отдыха.
Телефон на ночь лучше всего выключить или поставить в режим вибрации. Чтобы максимально расслабиться, перед сном можно послушать негромкую музыку или почитать приятную книгу. Также, хорошему сну способствуют предварительное проветривание комнаты и комфортная пижама из натуральных материалов.
