Время сна – это время, когда организм наиболее отдыхает. После рабочего дня, после игр с детьми нет ничего лучше, чем 8 часов сна. Однако не всегда можно выспаться. Для тех, кто страдает от болей в пояснице, ночное время не всегда бывает приятным.
Когда всю ночь из-за болей не могли уснуть, на следующий день чувствуем себя разбитыми и уставшими. Если это продолжается каждый день, усталость накапливается, что может привести к усилению болей. Исправить это можно, улучшив условия сна. Это поможет смягчить боль в пояснице, выспаться и каждый день быть бодрым.
Жесткость матраса
Первое, что приходит на ум, когда мы думаем о хорошем сне, – это матрас. Считается, что жесткий матрас позволяет поддерживать позвоночник в его естественном положении. Есть и те, кому больше нравится мягкий матрас. Однако слишком мягкий матрас не может поддерживать позвоночник. Важно выбрать наиболее подходящий для себя матрас.
Поза во время сна: в какой позе лучше спать, если болит поясница?
Поза, в которой мы спим, оказывает непосредственное влияние на появление болей. Правильное расположение позвоночника, плеч и поясницы помогает смягчить проявление болей в пояснице.
- Если спите на животе
Когда мы спим на животе, голова и верхняя половина тела расположена выше поясницы, что может привести к искривлению позвоночника. Вследствие этого нагрузка на поясницу увеличивается и возможно сглаживание лордоза грудного отдела позвоночника.
Во время сна на животе необходимо поворачивать голову и шею в сторону. Из-за этого на шейные позвонки и мышцы ложится дополнительная нагрузка, что может привести к появлению мышечных болей, смещению суставов, ригидности плеч.
Как можно исправить ситуацию? Можно подложить подушку под живот. Это предотвратит гиперэкстензию поясничного отдела и сглаживание лордоза грудного отдела позвоночника. Если у Вас болит шея, попробуйте спать без подушки.
- Если спите на боку
Чтобы предотвратить появление болей в пояснице, многие спать на боку. В этом случае рекомендуется спать в позе эмбриона.
Одна из причин появления болей в пояснице – давление на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При разгибании позвоночника давление увеличивается и это приводит к боли. Поза эмбриона (прижимание коленей к груди) позволяет снизить давление на поясницу.
Можно заменить позу эмбриона так: согните ноги и положите подушку между коленями. Это помогает улучшить состояние коленей, поясницы, позвоночника. В область талии также можно положить подушку, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении во время сна.
- Если спите на спине
Это помогает снять боли в пояснице. Когда мы спим на спине, вес тела распределяется равномерно, поэтому нет чрезмерного давления в какой-либо одной области. Однако если Вы испытываете неприятные ощущения в пояснице, рекомендуется положить подушку под колени.
Выбор подушки
Подушка также влияет на качество сна. В большинстве случаев те, кто спит на спине, выбирают плоскую подушку. Те, кто спит на боку, обычно пользуются более мягкую подушку, а те, кто спит на животе, часто спят без подушки.