МЕНЮ НА 1430 ККАЛ
🔹Завтрак
Ленивые вареники
Ингредиенты:
🔸творог 200 гр
🔸рисовая мука 20 гр
🔸белок 1 яйца
🔸соль
Приготовление:
Взбиваем в блендере творог, муку и белок. Солим. Если требуется добавляем сахзам. Я готовила без него.
В кипящую воду отсаживаем с помощью двух чайных ложек получившуюся массу. После всплытия варим 2 минуты.
Подаём со сметаной 20 г 15% и ягодами 50 г
Кофе с молоком
🔹Перекус
Яблоко 150 гр
🔹Обед
Ленивые голубцы: из 100 гр говядины делаем фарш, добавляем в него 20 гр лука и 50 гр мелко нарезанной китайской капусты. Отвариваем 40 гр риса. Добавляем в наш фарш. Солим, перчим. Делаем котлетки. Обжариваем на ап сковороде с двух сторон. Перекладываем в жаропрочную форму, смазываем сметаной и запекаем в духовке минут 35-40 при температуре 180 гр.
Салат: огурец и помидор по 100 гр, зелень, 1 чл оливкового масла.
🔹Перекус
2 клюквенных хлебца с чаем
🔹Ужин
Шаурма:
Лаваш 60 гр
Куриное филе 100 гр ( отварное или запечённое)
Огурец и помидор по 50 гр
Листья салата, зелень
Соус: йогурт активия 50 гр и чайная ложка горчицы.
