Обожаю дни рождения. Счастливые лица, веселые времена и мой любимый вкусный торт. Все берут кусок, ложатся на сливочную начинку и добираются до этой такой классной пушистой серединки торта.
Вас спрашивают, хотите ли вы кусок, на что вы отвечаете:
«Извини ... но я на диете».
Мгновенно комната оборачивается против вас и вашего подлого заявления. Наверняка у вас на плече дьявол, который спросит: «Нет торта? Но один кусочек не повредит - правда? "
Конечно нет! Таким образом, вы нарушаете свою диету - временно, по крайней мере, мы говорим себе - и снова к ней присоединяетесь после одного, может быть, двух ломтиков торта (три верхних ломтика). Это начало еще одной неудавшейся диеты, и, хотя может показаться разумным винить себя, это ваше отношение к диете подвело вас.
Знаете ли вы: 95 процентов людей не соблюдают диету и набирают вес. Почему это так? Потому что ограничение наших любимых блюд не рационально.
Сила воли - ресурс ограниченный, для других он более глубокий, но в конечном итоге вы сведете себя с ума или сдадитесь. Вот почему у диет высока вероятность неудач; ограничение вариантов питания - это не долгосрочный план.
Если говорить, как инвестор, то долгосрочные планы прекрасны. Нам нужно перестать относится с хеджирования к нашим ставкам на краткосрочные экстремальные варианты, такие как ограничительные диеты. Диета - это все равно, что бросить град с 10 секундами на часах. Это может сработать в 5% случаев, но обычно заканчивается тем, что кто-то бросает мяч (или мяч даже не выходит за пределы линии схватки).
Нам нужно сосредоточиться на длительной игре, а не на градовой диете, чтобы спасти нас. Нам нужно изменить то, как мы смотрим на еду. Давайте перемонтируем нашу скрученную схему.
Одна из лучших диет для похудения.
Чтобы соблюдать диету, вы должны обладать дисциплиной монаха. Как и в случае с упражнениями, сначала вы сможете выполнять их, но создание привычки на всю жизнь - настоящая проблема. Вот почему держать открытыми все варианты питания - это наиболее рациональный диетический выбор. Вместо того, чтобы рассматривать продукты как «хорошие» или «плохие», смотрите на пищу как на питание.
С точки зрения калорийности щедрый кусок желтого торта будет содержать от 300 до 400 калорий. Это то же количество двух полных ложек миндаля, двух бананов или вкусного йогурта с низким содержанием сахара. Разница в том, что один кусок торта далеко не так питателен, как вышеупомянутые варианты.
В отличие от этих более чистых вариантов, торт с высоким содержанием сахара и обработанных ингредиентов.
Сахар действует мозг и вреден для здоровья кишечника. И даже если вы купите в одной из этих элитных пекарен, этот торт может быть полон нежелательных ингредиентов, таких как растительные масла (вредные для здоровья сердца) и желтый № 5 (странные вкусовые добавки, вызывающие рак).
Когда дело доходит до здоровья, калории - небольшая часть головоломки. В пончике меньше калорий, чем в курице на гриле. Чашечки с арахисовым маслом Риз менее калорийны, чем пакетик брокколи. Вы можете делать такие сравнения, пока не устанете.
Пищевые компании осознают гипнотизирующий эффект калорий. Это все, о чем мы когда-либо слышим в рекламе или первое, что мы видим на этикетках пищевых продуктов. Не поддавайтесь на это.
Прочтите этикетки ингредиентов. Если на в содержании есть что-то, чего вы не понимаете, исследуйте это. Посмотрите на качество своего профиля макроэлементов. Углеводы из торта и углеводы из овсянки - две совершенно разные вещи. Это также относится к белку и жирам (то есть я могу получать жиры из жареной курицы или лучшего источника, такого как орехи макадаме).
Если вы сосредоточитесь на качестве своего питания, вес будет быстро снижаться, и на этот раз вы сможете его поддерживать.
Последняя мысль:
Это не нейробиология, но легче сказать, чем сделать. Когда карты лежат на столе, а пирог оказывается рядом с салатом, все становится реальностью. Это нормально - ошибиться. Настоящая проблема - так сурово наказать себя за это. В диеты играют как в Суперкубок, когда к нашему телу нужно относиться как к целому сезону. Если в течение недели вы едите качественные продукты, один кусок торта вас не убьет. Вот что я хочу дать понять вам.
Самым важным является составление долгосрочного устойчивого плана, включающего в себя некоторые из ваших любимых продуктов; даже если они калорийны. Возьмите на себя ответственность. Установите основные правила для вашего здоровья.
Прежде всего, не относитесь к себе как к тирану, уничтожая все, что любите. Вместо этого относитесь к себе так, как хороший начальник обращается с сотрудником: награждайте себя, когда вы делаете хорошую работу.