Новый год приближается, с каждым днем времени на похудение остаётся всё меньше и меньше. Я расскажу те действенные способы , которые помогают мне .
Итак ПЕРВОЕ И САМОЕ ВАЖНОЕ ! ЭТО ТВОЁ ПИТАНИЕ !!! Да , да , от питания зависит 80% результата . Именно поэтому я подготовила список продуктов , которые можно и даже нужно купить . Запомните ! Мы -это то , что мы едим .
Список :
Белки :
- Конечно же яйца !;
-творог до 5 %;
- кефир , максимум 2.5%;
- молоко до 2.5%;
-сметана 10%;
- сыры , но обязательно твёрдые! 20-45%;
-белая и красная рыба ;
-креветки , морепродукты ;
- мясо курицы и индейки ;
Жиры :
- сливочное и растительное масло ;
-оливки ;
- авокадо 🥑;
-орехи различные , но в небольшом количестве, они очень калорийны .
Углеводы: ( Сложные)
- Макароны из грубых сортов пшеницы ;
- всевозможные каши, такие как ( Гречка, Чечевица , Пшено, Булгур , Рис , Киноа) ;
- хлеб чёрный.
- сухофрукты
Клетчатка:
Клетчатка нужна для того , чтобы кишечник лучше очищался и пищеварение происходит намного лучше .
-Фрукты ;
-Овощи;
- Ягоды;
-Зелень ;
-Отруби .
На самом деле продуктов огромное количество ! Но важно понимать , что некоторые из них приносят пользу , а некоторые огромный вред . Комбинируйте эти продукты и результат не заставит себя долго ждать!
ВТОРОЕ- ЭТО ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ !
Не думайте , что если вы будете правильно питаться , то ваше тело станет более стройным и рельефным . Для того чтобы ваше тело было подтянутым , нужно выполнять упражнения . Выберите для себя нужные комплексы упражнений и ваше тело с каждым днем будет преображаться !
Всем успехов !
Ниже представлены варианты приготовления пищи :
