Витамин D - жирорастворимый витамин.
На сегодняшний день популярность этого витамина стоит на первом месте. Его нехваткой страдает более 75% населения, даже те люди которые живут в солнечных странах. Витамин D признан учеными как самый важный витамин для нашего организма, который отвечает и запускает почти все обменные процессы.
Иногда его называют не витамин, а гормон Д. Да это не ошибка и не опечатка, это действительно так — попадая в наш организм витамин Д начинает действовать, как гормон. Но не стоит боятся, он не навредит организму, а наоборот сделает только лучше.
Витамин D имеет пять форм (D1, D2, D3, D4, D5), но только две из них нужны нашему организму - это D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). D2 получают только с растительной пищей , а D3 самый важный можно получить как с пищей так и под воздействием ультрафиолетовых лучей. D3 содержится в жирной рыбе, печени, яичных желтках, сливочном масле, молоке и др.
Но все не так просто, слишком большой уровень солнца вреден (я вообще не загораю и пользуюсь солнцезащитными кремами), да и с рационом не всегда получается набрать суточную дозу. По мне, проще выпить капсулу в которой содержится нужная моему организму дозировка.
Функции витамина D :
- Укрепляет иммунитет
- Снижает риск образования опухолей
- Способствует лучшему усвоению кальция и фосфора
- Замедляет процессы старения
- Улучшает эмоциональное состояние
- Участвует в работе эндокринной, репродуктивной, нервной системы, тем самым оказывая положительное влияние
- Снижает плохой холестерин, нормализует сахар в крови
- Борется с мышечной слабостью
- Улучшает память, внимание, зрение
- Ускоряет обмен веществ
Короче говоря, это не витамин, а чудо 😁 . Что лично я выявила при употреблении этого витамина на протяжении полутора года (с небольшими перерывами) — заметные улучшения кожи, однозначно укрепился иммунитет (я совсем не болею, а если есть какой то симптом, на следующий день все окей, то есть — иммунитет поборол вирус), анализы на гормоны щитовидной железы и кальций отличные. Не знаю совпадение или нет, но это радует, так как я раньше каждую осень страдала то гайморитом, то бронхитом , то простым ОРВИ.
Симптомы дефицита витамина D :
- Нехватка энергии, быстрая утомляемость
- Хрупкость костей и зубов
- Нарушение сна
- Хронические простуды (тут продуло , там задуло и в постели на неделю)
- Псориаз
- Мышечная слабость, боли в костях, головные и суставные боли
- Проблемы с ЖКТ
Наиболее нуждающиеся в этом витамине - дети, женщины репродуктивного возраста, беременные, обладатели темного оттенка кожи, пожилые и 75+, вегетарианцы и люди с ожирением.
Как проверить уровень витамина D?
Все очень просто, сейчас во всех медицинских лабораториях можно сдать анализ, цена зависит от региона и самой лаборатории (от 1000 до 3000). P.S перед анализом требуется небольшая подготовка и некоторые ограничения.
Рекомендуемая дозировка при нормальном уровне витамина
Суточная доза может достигать больше 5000МЕ, так как витамин Д жирорастворимый и накапливается в организме, то есть можно принимать каждый день по суточной дозировке, а можно несколько раз в неделю «убойную» дозу, но важно знать - прием витамина Д свыше 5000МЕ, лучше усваивается совместно с приемом витамина К2. Поэтому без медицинского контроля лучше ограничится несильно большой дозировкой и сделать прием вашей суточной дозы ежедневным, а для поднятия уровня витамина дозировкой не более 5000МЕ.
Чем грозит передозировка витамина Д:
- Частые головные боли
- Тошнота, рвота, слабость и другие расстройства ЖКТ
- Постоянная жажда
- Потеря аппетита
- Частые позывы к мочеиспусканию
Друзья, надеюсь вам была полезна моя статья и эта информация поможет вам! Принимаете ли вы витамин D? Если да, напишите как и в какую сторону его прием отразился на вашем здоровье. Спасибо что дочитали до конца😊 Желаю вам здоровья и отличного настроения!
Ставьте лайки, подписывайтесь, скоро будут новые полезные статьи!