Каждый раз, когда сталкиваюсь с ней, пробую один из них. Помогает!
Проблемы со сном появились у меня после того, как я переболела коронавирусом, о чём можно прочитать здесь.
Уснуть не удавалось до самого утра от слова совсем. Думала, что сбила режим, но ложилась исправно в 11 вечера, а не спала до 5-6 утра.
В итоге решила прибегнуть давно известным мне советам, которые ранее были не нужны. Делюсь с вами, потому что в этой ситуации они меня просто спасли!
1. Сходите на прогулку перед сном.
Если позволяет погода и есть время, то обязательно прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Если можете, сходите на пробежку, но если вы не в восторге от подобных физических нагрузках, то и обычная прогулка до магазина подойдёт.
2. Проветривать помещение перед сном.
Этот пункт я выполняла не часто, потому что не хотела мёрзнуть, но что только не сделаешь для быстрого засыпания. В комнате с прохладным воздухом засыпается быстрее. Если мёрзнете, можно надеть тёплые носки.
3. Обязательно примите душ или ванну.
Позвольте себе расслабиться. Если есть возможность, используйте средства со своими любимыми запахами, чтобы расслабить не только тело, но и душу. Но не забудьте по-теплее укутаться, чтобы не простыть в комнате :)
4. Не пейте чай и кофе за 3-4 часа до сна.
В них содержится кофеин даже если вы пьёте их с молоком или сильно разбавляете. Лучше выпейте стакан воды или стакан тёплого молока с мёдом.
5. Сделайте перед сном дыхательную гимнастику, растяжку или помедитируйте.
Подробные инструкции можно найти в интернете или даже видео на ютубе. Но сейчас я вам расскажу о том, что делала я.
Я делала растяжку и одно шикарное дыхательное упражнение, которое не только помогает уснуть, но и просто успокоиться и расслабиться когда это необходимо: закрываете одним пальце правую ноздрю, глубоко вдыхаете через левую ноздрю считая до 10, выдыхаете также через левую ноздрю, повторяете, но с другой ноздрёй. Сделайте упражнение столько раз, сколько требуется.
6. Не используйте гаджеты за 2 часа до сна.
Они сильно влияют на ваше зрение, чем бодрят вас в целом. Потому лучше не использовать телефон, планшет, ноутбук или компьютер, а также лучше не смотреть телевизор. Если же это невозможно, то необходимо максимально снизить яркость.
7. Максимально снизьте количество света в комнате.
Для быстрого засыпания, а также крепкого и глубокого сна необходимо спать в полной темноте. Именно в темноте выполняется выработка мелатонина, который нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.
8. Медленные глубокие вдохи, медленные выдохи.
Во время того, как засыпаете дышите медленно и глубоко. Именно медленное расслабленное глубокое дыхание "замедляет" ваш организм и даёт чувство расслабленности, что также поможет уснуть, ведь во сне мы дышим именно так.