Вам предстоит поход/переход/лазить по пещере/подниматься по ступенькам (штук 1000 для начала) или любая другая активность...Вы активно читаете мои заметки и уже посмотрели гид с лайфхаками на странице в Инстаграм https://www.instagram.com/p/CIAkw9dl7_S/ . Вы молодец! Вы заботитесь о себе и готовитесь.
Вы знаете, что подготовка к активностям включает физическую подготовку. Что вы делаете:
✅ Степы, функциональный групповой тренинг
✅ Бегаете по дорожке, занимаетесь на элипсе
✅ Ходите в темпе или бегаете на улице
✅ Ходите по ступенькам (в самоизоляцию - крутой способ)
✅ Плаваете в темпе
Здорово! Вы - молодец!
Что делать, если вы уже активничаете, а дыхание сбивается, сердечко колотится? Для тех, кто молодец, потому что заботится о себе и читает эту заметку, делюсь своими методами:
✅ Можно выровнять темп, чтобы не было рваного: по прямой вы идете в одном темпе, в гору - в другом. Эту ошибку я допустила, когда мы поднимались к стопе бога на Шри-Ланке. Как только впереди пошел муж, у меня перестало колотиться сердце и голова начала проясняться.
✅ Когда мне тяжело идти, я считаю шаги. Два шага - вдох, два шага - выдох.
✅ Есть полезный звук "ПХА". Это типо "УФ" и вытерли пот со лба. Говорим "пха", опускаем грудную клетку и охлаждаем сердце.
На здоровье!
А как вы нормализуете дыхание при физических нагрузках?
Подписывайте на мой канал, чтоб не потерять следующую публикацию!
Ставьте лайки!
Буду рада видеть вас в Инстаграм @nata_travelworld
Вам пригодятся:
Легкий маршрут похода по Адыгее
а так же другие заметки по этому и другим маршрутам, а так же лайфхаки путешественника на моем канале.
До встречи!
