Если вы решили избавиться от какой-либо пагубной привычки или помочь близкому сделать это, вы должны понимать, что изменения происходят постепенно и поэтапно.
Предваряющая стадия
На этой стадии человек не готов к изменениям, приходит к врачу под нажимом родственников или угрозой увольнения. В своих бедах винит окружающих, а так же генетику, судьбу и другие внешние факторы. Не верит в возможность изменений, деморализован. Любой ценой отстаивает свое право на сохранении существующего порядка вещей.
Размышление
Наступает момент, когда человек понимает, что изменения нужны. Собирает информацию, обдумывает варианты решения. Но страх неудачи может удерживать его от активных действий, заставляя больше изучать проблему, обдумывать.
Когда стадия размышлений переходит в стадию подготовки, ход мыслей меняется. Человек начинает думать не о проблеме, а о способах ее решения. Не фиксируется на прошлом, а думает о будущем. Ожидание, тревога, возбуждение - признаки начавшейся следующей стадии.
Подготовка
Обсуждаются конкретные действия, которые будут сделаны. Разрабатывается подробный план. Человек ставит окружающих в известность о предстоящих переменах. Однако за внешней готовностью скрывается внутренняя неуверенность, противоречия и борьба мотивов. В эту стадию очень важно проработать все противоречия и оказать информационную поддержку.
Активное действие
Человек воплощает желаемые изменения, активно противостоит соблазнам. Окружающие замечают перемены. И часто переоценивают и форсируют именно эту стадию, игнорируя все другие, хотя для выздоровления все этапы одинаково важны. В этот период развиваются такие навыки:
- Контроль стимулов и провоцирующих факторов
- Работа с негативными мыслями (когнитивно-поведенческая терапия)
- Избавление от дурного влияния окружающих
- Общее оздоровление и повышение качества жизни
Сохранение результата
Нельзя успокаиваться на достигнутом, необходимо продолжать работать над собой, укреплять результаты. Профилактика рецидивов и срывов должна проводиться как можно долгий срок. Если этого не делать, вероятнее всего возникнет срыв, и человек вернется в стадию размышления или даже в предваряющую стадию.
Завершение
Данная стадия - это то, к чему стремятся все, начавшие изменения. Это значит, что изменения настолько стойкие, что рецидива больше не будет. Но нужно понимать, что в случае алкогольной и наркотической зависимостей эта стадия таит большую опасность, поэтому лучше находиться в стадии сохранения результата как можно дольше.
Данные стадии редко проходят линейно. Часто человек срывается на какой-то стадии и возвращается на более ранние стадии. Это может восприниматься как полный провал, но на самом деле, срыв - это скорее правило, чем исключение. Нужно совершенствовать свою стратегию по профилактике рецидивов и понимать, что все, что было сделано - не впустую. Выздоровление - это не движение вперед, это восходящее движение по спирали.