ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ГЕНИЙ ПАМЯТИ, ДАННЫЕ СТРАТЕГИИ ОБЩЕГО Смысла МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ ЗАБЫВАТЬ МЕНЬШЕ.
Можно улучшить свою память
Вы, вероятно, знаете кого-то, кто, кажется, никогда ничего не забывает: имена, события, вещи, которые произошли много лет назад, можно вспомнить за секунды. Как эти люди это делают? Да, вы можете тренировать свой мозг, чтобы получить сверхчеловеческую память .
Мнемонические уловки могут быть полезны, но, что более важно, правильный образ жизни, а также стратегии обработки новой информации могут улучшить работу вашей памяти. Речь идет не только о механическом запоминании - это о том, как информация «застревает» в мозгу, чтобы использовать ее в дальнейшем. «Запоминание« всякой всячины »не должно быть целью», - говорит Дженнифер Зинц, магистр медицины, руководитель клинической службы Центра здоровья мозга Техасского университета в Далласе. « Использование того, что вы помните - сочетание воспоминаний с другими знаниями для формирования новых идей и принятия решений - это более здоровый способ задействовать ваш мозг, и он улучшит вашу жизнь больше, чем беспокойство о своей способности запоминать« вещи »». для некоторых советов по расширению потенциала вашего мозга.
Установите распорядок дня
Чтобы освободить свой мозг для запоминания новой и важной информации, не тратьте энергию на попытки вспомнить, где вы положили ключи: действительно легче найти вещи, если вы всегда кладете их в одно и то же место. «Распорядок дня может быть очень полезным для памяти», - говорит Зинц. «Рутинные процедуры помогают нам достичь эффективности, поэтому нам не нужно тратить много сил на предсказуемые элементы нашего дня. Эффективность в повседневной деятельности высвобождает время и силы мозга для более значимых вещей в нашей жизни ». Попробуйте эти гениальные ускорители мозга, которые вы можете сделать перед уходом на работу.
Используйте свои чувства
Если вам нужно поставить что-то в незнакомом месте, скажите вслух, что вы делаете: «Я кладу свои солнцезащитные очки на стол у двери». Или когда вы встречаетесь с новым человеком, повторяйте его имя вслух. Доказано, что это одно из тех упражнений на память, которые поддерживают мозг в тонусе . «Большинство из нас учатся лучше, когда мы можем воспринимать информацию более чем через одно чувство, потому что это помещает информацию в более широкий контекст», - говорит Зинц. Исследования показывают, что позволяя ушам улавливать информацию, вы повышаете концентрацию внимания на ней, повышая ваши шансы запомнить ее позже.
Не выполняйте одновременно несколько задач
Неудивительно, что мы не можем вспомнить вещи, когда наше внимание разделено. «Сегодня у нас есть доступ к беспрецедентному объему информации», - говорит Сандра Бонд Чапман, доктор философии, основатель и главный директор Center for BrainHealth . «Замедление может показаться нелогичным, но исследования показали, что чем больше людей потребляют за один раз, тем более поверхностным становится их мышление. Принимая меньше информации, вы лучше понимаете смысл, развиваете знания и фактически строите мозговые сети ». По словам Зинца, фильтрация этих отвлекающих факторов улучшает концентрацию внимания и улучшает память. «Первое, что нам всем нужно сделать, - это убрать сотовые телефоны и перестать выполнять несколько задач одновременно», - говорит она.
Медитировать
Один из способов сфокусировать свое внимание, чтобы улучшить память, - это начать медитировать. Чепмен говорит, что первый шаг к улучшению работы мозга - это «зарядить мозг», успокаивая его, а исследования показали, что медитация помогает избежать отвлекающих, тревожных и стрессовых мыслей, что улучшает концентрацию. Одно исследование показало, что студенты, которые посещали уроки осознанности и медитировали по десять минут в день, сдали экзамен GRE лучше, чем студенты, которые этого не делали. Исследования также показали, что медитация действительно может изменить структуру вашего мозга, утолщая области, связанные с вниманием.
Организовать информацию
Освободите свою рабочую память, используя внешние вспомогательные средства для организации информации. Установите напоминания о том, что вам нужно делать каждый день в календаре мобильного телефона, или используйте эти 11 способов использования технологий, чтобы оставаться организованным . Более того, исследования показали, что простой акт записи может закрепить информацию в вашей памяти. Так что храните стикеры в каждой комнате и оставляйте напоминания от руки там, где вы их увидите, и составьте список, прежде чем идти в магазин, чтобы ничего не забыть. Записывайте эти заметки, когда они еще свежи в вашей памяти - планирование на будущее помогает вашей рабочей памяти действительно выполнять текущие задачи, а не думать о том, что нужно сделать позже.
Выходить на природу
Это простое действие может увеличить объем памяти на 20 процентов. Подобно медитации, прогулки на природе могут успокоить тревожные и отвлекающие мысли, которые мешают памяти, а также дать мозгу отдохнуть от многозадачности, чтобы впоследствии улучшить его производительность. В одном исследовании участники, которые гуляли на природе, лучше справлялись с заданиями на память, чем те, кто гулял в городских условиях. «Природа - даже если взглянуть на нее - помогает мозгу успокоиться и перезагрузиться», - говорит Чепмен.
Надеюсь статья была Вам интересна, спасибо за внимание.