Для выполнения упражнения нужен партнер и мячик. Приготовь наклонную поверхность, и ляг на нее головой вниз, партнер становится в ногах и держит в руках мяч. Ты должна поднять корпус и в таком положении ожидать мяч. Партнер бросает тебе мяч, и ты опускаешься с ним на наклонную поверхность. После чего найди силы опять подняться, держа мяч у груди, и кинуть его партнеру. Сделай до 20 повторов, следи, чтобы корпус был всегда прямым.
Квартиру нужно оборудовать перекладиной или шведской стенкой. На этих приспособлениях можно подкачать мышцы живота. Повисни на перекладине, а ноги вытяни вперед под прямым углом. Держи их параллельно полу, а затем медленно опускай.
В выходной день проводи всей семьей на свежем воздухе. Игра, рекомендуемая для всей семьи, поднимет всем настроение, разовьет ловкость, меткость и координацию движений. К тому же она является хорошей силовой нагрузкой. Для игры в «Городки» приготовь несколько брусков цилиндрической формы одинаковой длины. Длинной палкой нужно выбивать перекладины. Эту игру можно превратить в увлекательные соревнования между всеми членами семьи.
