К сожалению, сейчас не у всех есть время сходить в спортивный зал, чтобы быть физически развитыми. Но не надо печалиться. Всего лишь 10 минут в день и ваше тело преобразиться.
В каждой своей публикации, я буду рассказывать по 3 эффективных упражнений для прокачки отдельных пучков мышц.
ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТА
Первое упражнение, которое подготовит ваши плечи к более существенным нагрузкам, это уход
Первое упражнение, которое подготовит ваши плечи к более существенным нагрузкам, это уход вперед.
Выполняется следующим образом:
1) встаём в планку на прямых руках развернув кисти на 45°;
2) подворачиваем таз и напрягаем пресс ;
3) плечи подаём вперед, напрягаем мышцы верха спины и накатываем вес вперед .
Усложненяем постановкой ног на верхнюю часть лодыжки.
Второе упражнение это отжимания с уходом вперед.
Третье упражнение это закрытый горизонт.
1)упираемся руками в пол, кисти разворачиваем на 45°
2)подгибаем колени , крутим себя, плечи выводим вперед, поднимаем ноги
https://www.instagram.com/tut_i_taam/