Интервальное голодание — это план питания, который переключается между голоданием и приемом пищи. Исследования показывают, что интервальное голодание — это способ контролировать свой вес и предотвращать некоторые формы болезней.
Что такое интервальное голодание?
Многие диеты сосредотачиваются на том, что можно есть, но интервальное голодание — это, когда вы едите все.
При интервальном голодании вы едите только определенное время, а остальное время голодаете.
Избыток калорий и мало активности могут приводить к ожирению, диабету, сердечным и другим заболеваниям. Научные исследования показывают, что интервальное голодание может помочь обратить эти процессы вспять.
Как работает интервальное голодание?
Есть несколько различных способов интервального голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для еды и голодания. Например, вы можете попробовать есть только в течение восьмичасового периода каждый день и голодать все остальное время.
После нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Интервальное голодание продлевает период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и сжигает жир.
План прерывистого голодания
Перед началом интервального голодания важно проконсультироваться с врачом. Как только вы получите его разрешение, практика проста. Вы можете выбрать ежедневный подход, который ограничивает ежедневное питание одним периодом от шести до восьми часов каждый день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: питание в течение восьми часов и голодание в течение 16.
Другой, известный как подход 5: 2, предполагает регулярное питание пять дней в неделю. В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи. Например, вы нормально питаетесь каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые являются вашими днями разового приема пищи.
Исследования показывают, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к интервальному голоданию. Вы можете чувствовать сильный голод или раздражение, пока привыкаете к новому распорядку.
Что можно есть при интервальном голодании?
В то время, когда вы не едите, разрешается пить воду и низкокалорийные напитки, такие как черный кофе и чай.
В периоды приема пищи «нормально питаться» не означает сходить с ума. Вы вряд ли похудеете или станете более здоровым, если ограниченное время будете питаться высококалорийной нездоровой пищей, огромными блюдами и лакомствами.