Когда вы застряли в своей голове, беспокоясь, вы упускаете жизнь и тратите свое настоящее
Мы все волнуемся. Беспокойство может быть совершенно нормальным — если оно не мешает вашей повседневной жизни. "Беспокойство универсально", - говорит психолог Саймон Рего.
Когда же беспокойство становится вредным-это когда вы испытываете цикл беспокойство-беспокойство, но не действуете, говорит Рего. “Вы можете застрять под тяжестью беспокойств, которые циркулируют вокруг вас", - говорит он.
Большинство тревог возникает из-за страха перед будущим. В любой момент большинство людей, вероятно, беспокоятся о своей работе, отношениях, безопасности, здоровье, доходах, деньгах, семейных проблемах и т. д.
Но если вы беспокоитесь все время чрезмерно или думаете, что ваша привычка беспокоиться вышла из-под контроля, обратитесь за помощью или изучите успокаивающие привычки, которые могут разорвать цикл или управлять вашими мыслями.
- Беспокойство требует больших усилий, но не приносит ничего ценного. Независимо от того, сколько сценариев вы рассматриваете в своей голове, вы все равно будете несчастны.
Нынешняя неопределенность жизни делает еще более трудным для многих людей перестать проводить так много времени в своих головах. Жизнь с неопределенностью может вызвать некоторое беспокойство,и очень заманчиво попытаться выяснить все.
Но, к сожалению, такой подход не помогает. Выбор жить в настоящем и строить активные планы на завтра-это все, что мы можем сделать.
"...лучший способ подготовиться к завтрашнему дню-это сконцентрировать весь свой ум, весь свой энтузиазм на том, чтобы сделать сегодняшнюю работу великолепно сегодня. Это единственный возможный способ подготовиться к будущему", - пишет Дейл Карнеги в своей книге "Как перестать беспокоиться и начать жить".
- Беспокойство-это пустая трата вашего времени и настоящей жизни. Подумайте о том, что все время, которое вы проводите в своей голове, думая о том, что может пойти не так завтра или о худших сценариях,-это время, которое вы не тратите на обучение, установление связей, улучшение ваших отношений и улучшение себя.
Если вы решили уменьшить свое беспокойство даже на 50%, просто представьте, сколько времени вы можете восстановить, делая больше того, что заставляет вас оживать. Или сколько навыков вы могли бы выучить.
Беспокойство имеет серьезные последствия для нашего здоровья. “ ... когда” что если” настойчиво и необузданно — привязываясь к каждому возможному исходу — это беспокойство становится хроническим источником беспокойства, приводя к бессоннице, головным болям, проблемам с желудком и многим другим", - пишет Headspace.
Беспокойство может легко превратиться в цикл самоподдерживающихся негативных мыслей. Когда беспокойство становится привычкой, оно мешает вам действовать, добиваться прогресса и отнимает у вас драгоценное время, которое вы могли бы провести с вашими близкими. Беспокойство делает нас несчастными и неудобными. Это утомительно.
” Есть только один путь к счастью, - учил Эпиктет римлян, - это перестать беспокоиться о вещах, которые находятся за пределами нашей воли.”
Стоит выяснить, как меньше волноваться — от этого зависит ваше счастье
Если вас беспокоят такие вещи, как здоровье, безопасность работы, деньги или семейные проблемы, будьте активны в их решении. Примите меры сегодня, которые облегчат жизнь завтра.
Чтобы разорвать петлю беспокойства, научитесь отстраняться от мыслей и эмоций, которые порождают наихудшие сценарии; развивайте осознанность, которая позволяет вам видеть, что ваш ум думает или изобретает.
Когда вы становитесь более осознанными и постоянно ловите себя на том, что беспокоитесь, вы, по сути, тренируете ум быть более присутствующим и более спокойным. Со временем вы перестроите свою привычку беспокоиться и разорвете цикл.
Один из самых эффективных способов перестать беспокоиться, согласно науке, - это выделить определенное “время беспокойства".” Определите свои объекты беспокойства, а затем запланируйте время, чтобы подумать о своих тревогах и продуктивно использовать свое “время беспокойства”, думая о решениях проблем или проблем.
Вы можете выбрать 30-минутный промежуток времени, чтобы подумать о своих заботах, и включить его в свой график каждый день. Держите время и место вашего беспокойства как можно более последовательными и не планируйте его слишком близко ко сну.
Вы также можете записать их в дневник. “Это может показаться нелогичным, но это почти так же, как если бы вы очистили свой разум от страхов”, - сказала исследователь Сиан Бейлок, адъюнкт-профессор психологии Чикагского университета.
"Выкладывайте все и не сдерживайтесь", - говорит ведущий автор "отчета о беспокойстве меньше" Ганс Шредер (доктор философии по клинической психологии, Мичиганский государственный университет). “Тебе не нужно ни с кем делиться своими мыслями, и не беспокойся об орфографии и грамматике. Избавление от беспокойства с помощью выразительного письма высвобождает когнитивные ресурсы для других вещей", - добавляет он.
Одна из самых трагических вещей в человеческой природе заключается в том, что все мы склонны откладывать жизнь и предпочитаем беспокоиться о будущем, которое мы не можем контролировать.
Когда беспокойство становится чрезмерным, напомните себе о непомерной цене, которую вы можете заплатить за беспокойство с точки зрения вашего здоровья, и создайте лучшие привычки, чтобы разорвать цикл. И вспомните, что однажды сказал Дейл Карнеги: "жизнь, как мы узнаем слишком поздно, заключена в Живом, в ткани каждого дня и часа.”