Тонкая ирония непревзойденного сатирика Михаила Михайловича Жванецкого лучше всего описывает неоднозначное отношение русских людей к алкоголю. Помните его искрометный монолог:
«Кто я такой, чтобы не пить? Мне что больше всех надо? Не пить, сидеть на диете, делать зарядку… Что я из себя корчу? Извините, мне спиртного нельзя, мне стакан сока… Бери водку, не умничай! Ты кто такой, ты что задумал? Ты посмотри, сколько народу мучается: пенсионеры без лекарств, молодежь без перспектив! А ему спиртного нельзя! Пусть все передохнут, а он будет на лыжах! На чьём фоне ты, гад, хочешь долго жить? (© М.М. Жванецкий)»
Но Всё же:
Как понять, что Вы – алкоголик?
Есть ли безопасная доза спиртного?
Пить или не пить?
Как алкоголь влияет на личную эффективность?
Начнём с первого вопроса… Тут у меня есть для Вас, как говорится, две новости – одна плохая и одна хорошая...
Как Вы, наверное, догадались плохая новость состоит в том, что если Вы читаете эти строки – то Вы с большой вероятностью являетесь алкоголиком…
Хорошая новость в том, что Вы не один/одна такой/такая!
Эксперты федерального проекта «Трезвая Россия» в докладе о демографической ситуации заявили, что среди трудоспособного населения РФ более 85% употребляют спиртное, при этом более половины молодых людей делает это минимум раз в неделю.
К сожалению, для многих употребление алкоголя, причём далеко не только по праздникам, уже стало некой нормой.
На самом деле алкоголизм на первой стадии трудно определить на основании каких-то медицинских показателей.
Я, например, алкоголик, но никаких медицинских и поведенческих признаков у меня нет, точнее, не было (дело в том, что я уже более года практически не пью, а раньше пил чуть ли не каждый день на протяжении нескольких лет). Я, конечно, пил весьма дорогой, но - крепкий алкоголь. Как я понял, от качества алкоголя тоже многое зависит. Мне кажется, среднестатистический чукча уже бы умер, если бы пил столько же, сколько и я – около 60-70 стандартных доз в неделю.
Одна стандартная доза по определению ВОЗ – это 10 мл. этанола (примерно 100 мл. вина, 200 мл. пива или 30 мл. виски).
Изучая данный вопрос, я пришел к выводу, что, если Вы не можете вспомнить даже недели без выпитого спиртного, значит Вы – алкоголик. И доза тут значения практически не имеет. Вспомним вновь непревзойдённого классика:
«Алкоголь в малых дозах безвреден в любом количестве (© М.М. Жванецкий)»
Что же делать, как бросить пить? И главное, зачем?
Если честно, я бросал пить даже не с целью продлить жизнь и улучшить здоровье – меня волновало другое –
АЛКОГОЛЬ КРАДЁТ ВРЕМЯ!
А это самый драгоценный ресурс, который у нас есть! Не зря в народе говорят: «с утра выпил – весь день свободный». Действительно, под действием алкоголя очень трудно выполнять работу, по крайней мере, – умственную (делать уборку или снег чистить, как практика показывает, можно, а вот задачи решать – трудно). Утром я, конечно, никогда не пил. Но из-за алкоголя у меня вычеркивался вечер, а утро следующего дня было малоэффективным.
Основным моим стимулом было – сделать свою жизнь более эффективной. И у меня это получилось! Ещё один прекрасный бонус от прекращения культурного пития - это неимоверная экономия на финансах и укрепление здоровья.
А знаете, что с Вами будет, если просто перестать пить вообще?
Ничего не будет! Если Вы алкоголик на первой стадии, то реально никаких последствий не возникает. У меня была одна сложность – пониженный аппетит. И без алкоголя я существенно меньше стал есть. Он ведь стимулирует аппетит, как известно. Ещё была проблема логистическая – если вечером не пить пиво – то что вообще пить? Смешно конечно, но меня долгое время выручал томатный сок. Также безалкогольное пиво никто не отменял.
Я это все к чему. По моему мнению, пить часто алкоголь просто нелогично. Это очень глупо! Вы сокращаете свою жизнь, ведь то время, которое у Вас отобрал алкоголь можно потратить на достижение целей.
Несколько советов, как проще бросить пить:
- Самый очевидный и действенный метод – заменить удовольствие от алкоголя другим удовольствием. Дело в том, что мы привыкаем ко всему, что нам нравится. Всё, что приводит к выбросу дофамина, мозг стремится интуитивно повторить еще раз. Заведите хобби (если у Вас есть – то уделяйте ему больше времени), которое действительно доставляет Вам удовольствие. Причем это должно быть нечто такое, что действительно Вас увлекает и способно отвлечь от плохих мыслей. Это действительно помогает!
- Займитесь спортом! Банальный, конечно, совет, но нет ничего прекраснее, чем прийти домой уставшим после тренировки и завалиться спать… Меня, например, всегда воодушевляла атмосфера тренажерного зала. Если Вы любите плавать – то ходите почаще в бассейн, бегать – бегайте. Спорт оказывает потрясающее позитивное действие на тело и душу!
- Будьте готовы к срыву! Праздники, социальная атмосфера, желание расслабиться после стрессов на работе могут привести к срыву и повторному увеличению дозы потребляемого спиртного. Ничего страшного! Это нормально! Просто это не должно обескураживать. Когда эмоциональный фон выровняется - снова настраивайтесь на путь истинный и все будет в порядке. Дорогу освоит идущий. Главное - сильно уж не сворачивать.
- Избавьтесь от пьющих друзей. Вам с ними не по пути, уж пускай они Вас простят….
- Лично я ещё сэкономленные от алкоголя деньги люблю тратить на вкусную (не путать с вредной!) еду, которую каждый день не ешь (стейки лосося, дорогие сыры, крабы, вообще – походы в ресторан, где хорошо готовят что-нибудь необычное)
- Если что-то потянуло выпить - плотно покушайте. В меня, например, после большого объёма съеденного алкоголь просто физически не залезает.
Но главное в этом вопросе – осознать эту проблему! И понять, что её очень просто решить. Действий не требуется. Просто - не пейте, не тратьте деньги зря! Поверьте, выработать физиологическую привычку к алкоголю очень сложно. Вы бы не дочитали до этого места, если бы у Вас была физиологическая привычка.
Привычка у большинства людей чисто психологическая – мы жаждем повторения удовольствия, жаждем очередной дозы дофамина. Физиологической привычки у Вас нет.
Есть ли безопасная доза спиртного?
Не тешьте себя пустыми надеждами и, главное, не слушайте специалистов ВОЗ, которые «разрешают пить» 14 стандартных доз в неделю. Такой дозы не существует. Все полезные свойства любого спиртного напитка перекрываются вредом от отравляющего воздействия альдегидов. Последнее исследование по данному вопросу проводил авторитетный медицинский журнал The Lancet, который на основании анализа данных 600 экспериментальных работ по потреблению алкоголя пришел к однозначному выводу: безопасной дозы алкоголя не существует, это миф. Несмотря на подтвержденное благотворное влияние некоторых компонентов алкогольных напитков, общий знаменатель будет отрицательным.
Пить или не пить?
Вспомним интервью "АиФ" со знаменитым советским и российским врачом-кардиохирургом Ле́о Анто́новичем Боке́рия. Он там высказал следующую мысль:
«Важный момент — употребление спиртных напитков. Совсем не пить — глупо. Алкоголь помогает расслабиться, отдохнуть, снять стресс. Нельзя экономить на спиртных напитках и употреблять некачественное зелье — это крайне опасно.»
Я согласен с данным высказыванием. Алкоголь – это всё же удовольствие. И употребляя его в небольших дозах не слишком часто (раз в месяц) и, что важно, – ситуативно, а не на систематической основе, – Вы себе сильно не навредите, а наоборот – хорошо проведёте время. Не стоит зацикливаться, но пить алкоголь каждую неделю недопустимо однозначно.
Мы начали с моего любимого Жванецкого, царствие ему небесное, им же и завершим. Более мудрого высказывания (программа «Дежурный по стране») на данную тему и придумать невозможно:
«Пить надо не преднамеренно, а внезапно. Пить надо, когда у вас что-то творится на душе. Вот когда алкоголь попадает в душу, и душе от этого становится легче. Но тут важно не упустить момент, когда надо перейти на чай или кофе. Иначе вы оказываетесь уже на полу. Всё-таки следите за душой, когда пьёте. Пока душа получает удовольствие — можно! Как только перестала — всё, лучше закончить, а то начинается пьянство. И пить нужно вдвоём-втроём. Если компания больше, всегда найдётся алкаш, который подобьёт купить ещё и ещё бутылку и споит всех. Ты выпил — и опускаешься до его уровня.
— А если пить одному? Ведь вы же сами себе приятный человек.
— Никогда! Разве что один глоток — когда чувствуешь, как тебе тошно, что-то не получается, что-то не идёт. Один глоток — только чтобы снять тошноту с души. Душе тоже бывает тошно.»