Несмотря на приближающиеся праздники и грядущие застолья с калорийными блюдами, многие желают выглядеть на все 100%. Кто-то хочет быть обладателем плоского животика, а кто-то мечтает о рельефных кубиках. Хотите узнать, как добиться результата, не изнуряя организм жесткими диетами и голодовками? Для этого вам не обязательно ходить в спортзал. Вы можете тренироваться у себя дома в любое удобное для вас время.
Упражнение “Прямые скрутки”
Начнем с проработки продольных мышц живота. Примите положение “сидя”, стопы и колени поставьте на ширине таза. Беремся за ноги под коленями и мягко укладываем поясницу в пол. Как только поясница устроилась на полу, останавливаемся и грудной отдел оставляем высоко. Лопатки не лежат на полу. Руками беремся за голову и начинаем делать прямые скрутки с выдохом. Задача максимально высоко скручиваться и плавно опускаться вниз.
Упражнение “Боковые скрутки”
Поможет укрепить косые мышцы живота. Принимаем положение “сидя” и укладываем поясницу на пол как в предыдущем упражнении. Оставляем высоко грудной отдел, руки вытягиваем вдоль корпуса. Корпус должен ходить из стороны в сторону, не опускаясь вниз. В боковой точке делаем небольшой рывок с выдохом.
Упражнение “Лодка”
Принимаем положение “лежа” с согнутыми в коленях ногами, поясница прижата к полу. Приподнимаем грудной отдел, укладываем поясницу плотнее поясницу в пол, вытягиваем руки вдоль корпуса. Затем ноги поднимаем вверх на 90 градусов,стопы сильно тянем на себя. Одну ногу опускаем в пол, не касаясь пола на расстоянии примерно 5 см. Если у вас не хватает растяжки, верхнюю ногу можете немного согнуть в колене. Попеременно поднимаем и опускаем ноги, чередуя вдох и выдох. Грудной отдел всегда тянется вперед.
Упражнение “Вакуум”
Если вы стремитесь убрать лишнее с боков и живота, то может это упражнение может помочь. Но его не рекомендуется выполнять людям с заболеванием внутренних органов в воспалительном процессе.
Принимаем положение “стоя”, стопы ставим на ширине таза. Делаем глубокий вдох через нос. Затем делаем полный выдох. На выдохе немного сгибаем колени и округляем спину. Полностью выдыхаем, делаем задержку дыхания и уводим живот под ребра. Держим до легкого дискомфорта. Потом делаем плавный вдох и повторяем эту же процедуру. После таких манипуляций жиру не останется шансов и места на вашем животе.
Повторяйте упражнения регулярно до жжения в прорабатываемой зоне. Не забывайте, что мышцы пресса, как и мышцы спины, держат наш позвоночник. А здоровье позвоночника - это здоровье всего тела. Если же мотивации и знаний вам не достаточно, приходите в модельную школу Verona на курс фитнеса и диетологии.