🤧По статистике в течение года взрослые люди переносят простуду(ОРВИ) 1-3 раза, в нынешних же ситуациях с вирусом еще чаще. Мы знаем, что спортсмены болеют намного реже, чем те кто ведет малоподвижный образ жизни. Но все мы все равно так или иначе подвержены подхватить эту неприятную штуку. Хоть и физическая активность полезна, но только в меру, из-за чрезмерных нагрузок организм может, наоборот, ослабиться, а не окрепнуть.
🤯Все мы знаем, что тренироваться во время болезни и сразу после болезни - нельзя. Но почему-то игнорируем эти правила, ссылаясь на то, что можно потерять "форму". Я тоже нарушаю эти правила, поэтому хочу детально разобраться в этой проблеме, чтобы "зарубить на носу" и понять почему это так плохо.
🥶Частые болезни, которые встречаются нам по жизни - это ОРВИ и грипп. Вот таблица, которая поможет отличить вам эти два недуга.
🧘♀️При первых же симптомах стоит сразу же начать лечение и воздержаться от физических нагрузок. Ибо теперь, когда в организме вирус, все его силы направлены на борьбу с ним. Если же вы проигнорируете свои симптомы или скажите, что легкую простуду спокойно переносите на ногах - это в корне неверное решение. Вы просто отберете силы у своей же иммунной системы, а также можете ухудшить свои результаты в спорте.
Дело в том, что при простуде анаболические процессы в организме замедляются, зачастую увеличивается выработка кортизола. Это катаболический гормон, разрушающий белки, в том числе и мышечную ткань. Он синтезируется во время болезни, чтобы мобилизовать питательные и полезные вещества и помочь организму быстрее восстановиться. Поэтому тренировка при ОРВИ не только не дает положительного эффекта, но и перечеркивает предыдущие результаты.
🗣ОРВИ лечится в среднем 7-10 дней, за это время вы не потеряете свои спортивные показатели. А вот осложнения могут добавить еще пару недель, что уж точно может отразиться на показателях.
🫂Итак, вы молодцы, не проигнорировали свои симптомы, вовремя начали лечение, и теперь жаждите вернуться обратно в то же русло. Но вам известно, что врачи советуют начинать тренировки еще через 2 недели после болезни. Для спортсмена, который активно участвуют в соревнованиях это непозволительная роскошь. Когда же можно?
🛌На просторах интернета я вычитала, что все индивидуально, но в среднем выходить можно на 3-5 день после болезни. При условии, что нет никаких симптомов. Конечно, не стоит сразу стараться выполнять план тренировки, который был до болезни. Мы же не хотим добиться истощения организма и повторно заболеть?
В идеале:
- сократить время тренировки,
- уделить большое внимание разминке и заминке,
- поделать упражнения со своим весом или с малым весом,
- легкое кардио, без Олимпийских рекордов,
- на первом и втором занятии тренироваться в пол силы.
🥦Также я забыла сказать пару слов о профилактике и питании во время лечения. Врачи советуют:
- обильное теплое питье
- витамины (в особенности витамин с)
- правильное питание (очень важно принимать достаточное количество белка, из-за того что увеличилась выработка кортизола)
- чаще проветривайте помещение (если есть силы влажная уборка)
- следите за сном
- ну и лекарства, выписанные врачом
🌶Надеюсь, вам была полезна эта статья. Не переживайте о том, что можете потерять форму, ведь болеть - это естественно, и мы не хотим получить еще больше осложнений. В переди у вас еще много стартов, пропущенные тренировки или соревнования не так критичны, как серьезно подорванное здоровье. Берегите себя. Всем спорт!
На своем канале я пишу статьи на тему спорта, единоборств, путешествий, изучения корейского языка, а также подборки корейских фильмов и дорам. Жду вас у себя на канале.
Другие статьи на тему спорта:
-Почему после интенсивной работы нельзя резко останавливаться?
-Боль в мышцах после физических нагрузок.
-Восстановление после тренировки.
-Можно ли разминку заменить на игру?
-Полезная привычка после тренировки.
-Тонкости бега в холодную погоду.
-Надо ли пить во время тренировки.
