Армия Римского Легиона, бесспорно, была одной из самых сильных в мире. Бойцы, были необычайно крепки, сильны и выносливы. Это достигалось за счет изнуряющих тренировок.
Сегодня мы разберём, то, как стать Легионером!
Выносливость
Во время учений Легионеры часто совершали марш броски, в полном обмундировании, им надо было пройти более 50 км за 5 часов, кажется легко, но не совсем. Нельзя было останавливаться на отдых, и, обгонять. Поэтому надо было быть очень выносливыми.
- Поэтому, чтобы стать выносливыми как легионер, вам нужно бегать, по 1 км каждый день. 5 дней тренировки 2 отдыха. Каждую новую неделю увеличивайте этот показатель на 500-1000 метров.
Сила
Как я писал выше, легионеры были очень даже сильными. Поэтому надо стать таким.
- Укрепляйте хват, поможет эспандер. Параллельно с этим будет укрепляться и предплечье.
- Предплечье вы можете укрепить удерживая перед собой довольно тяжёлый предмет, от 2 кг и более, удерживайте минимум 45 секунд, на каждую руку.
- Качайте спину. В этом вам помогут гантели и гиперэкстензия.
- Сумо-приседания. Делайте их 25х3.
- Обычные приседания, 25х3.
Крепость мышц
Если точнее поговорим, о прессе, груди и руках.
- Подъём туловища в сидячее положение (с доп. весом), 15х3.
- Планка от 45 секунд.
- Отжимания с доп. весом (можно без него), разные хваты и V- образные.
- Строгий подъём гантель, 5х3. Встаньте у стены и упритесь руками в неё, начинайте поднимать их. Гантели от 8 и более килограмм.
- Подъём гантель за спиной, 10х3. Гантели 8 и более килограмм.
Ещё, не забывайте о шеи, её нужно укреплять. Ляжте на кровать, на спину, свесив голову и поднимайте её, на максимум раз. Делайте так на каждую сторону шеи. Перерыв между упражнениями от 95 секунд до 3 минут.
Питание
Питайтесь плотнее, но не обжирайтесь, больше белка и железа. Ешьте меньше сладкого и мучного, в том числе белого хлеба.
