Утро, звенит будильник, и так не хочется открывать глаза, так легко проигнорировать звонок и продолжить сладкий сон... а потом проснуться через 1.5 часа и понять, что жутко опаздываешь на учебу, работу или какую-нибудь встречу. Знакомо? В последнее время я слишком часто начала попадать в подобные ситуации, хотя до этого была жаворонком и без проблем вставала в 6 утра. Продуктивность заметно снизилась, появилась привычка откладывать все до последнего.
Заметив неприятные изменения, я всерьез решила наладить свой режим и сейчас хочу поделиться несколькими принципами, которые помогают мне проснуться.
1. В один час
Залог моего успеха - просыпаться всегда в одно и то же время. Когда на протяжении недели просыпаюсь в 6 утра, то начинаю замечать, как все чаще открываю глаза еще за несколько минут до будильника ( а бывает и за час, и желание заснуть не одолевает).
Начинайте вставать всегда одинаково, в определенный час. И не важно, во сколько вы ложитесь - пробуждение должно быть в одно и то же время. Со временем организм привыкнет и станет очень легко просыпаться самостоятельно.
2. Просыпаться в максимально комфортное время
Многие стремятся проснуться как можно раньше, чтобы быть впереди всех: "Я уже неделю просыпаюсь в 5 утра, это очень тяжело, но я могу, я горжусь собой! Успех не за горами!".
Но все же не всем удается жить в таком ритме долгие годы. Меня вот хватает лишь на неделю, максимум на месяц. После чего возвращаюсь к привычному режиму.
Считаю, не нужно себя мучить и далеко отходить от обычного времени подъема. Лучше понять, в какое время максимально комфортно просыпаться в любой день недели. Для кого-то это 7 утра, для кого-то 11, все зависит от режима дня. Мое идеальное время подъема - 6:00, более ранний подъем для меня просто насилие над организмом, а 7:00 уже слишком поздно для неторопливого утра, которое я очень люблю.
3. Адреналин в кровь!
Бывает, что я пугаюсь звука собственного будильника, и потом еще минуту успокаиваю свое сердце. Это хорошенько бодрит, но начинать свой день с испуга - не моя мечта. Но это натолкнуло на мысль: нужно заставить сердце заработать, сбросить с себя сонливость.
Для начала начинаю потягиваться, разминать затекшие мышцы. И потом начинаю выполнять упражнение "велосипед" или другие легкие движения. Мне очень тяжело просыпаться и сразу же делать зарядку, а просто подрыгать руками и ногами в кровати - хорошая альтернатива. Да, может казаться смешным со стороны, но при этом действенно!
4. Вода, а не кофе
Раньше в сонливое утро я первым делом заваривала себе кофе. Это не самое верное решение, гораздо лучше подойдет стакан прохладной воды. И взбодриться поможет, и обмен веществ наладит, и вообще, вода - это жизнь.
Вот и все мои принципы, довольно простые, но очень эффективные. Хочу еще добавить, что нет ничего лучше, чем никуда не торопиться с утра. А для этого есть элементарное решение - просыпаться немного пораньше, и забыть какого это - собираться впопыхах.