Вопросом похудения задается однажды каждый человек. Постоянные диеты: на воде, на гречке, на пиве...
В итоге от таких экспериментов над организмом тело изнемогает, а вес после окончания диеты порой ещё больше увеличивается. И что же с этим, собственно, делать - давайте поведаю.
Вообще, конечно, интересно, кто начал создавать все эти диеты и почему вообще это стало нормой. Диета обычно выглядит как список продуктов или блюд, рядом указывают их порции и количества. Но почему он/она похудел(-а), а я нет? Всё дело в особенностях организма каждого человека. Тот, кто составлял расписание какой-либо диеты, создавал сие творение исключительно под свой организм, поэтому диета и сработала на нём самом. Другими словами, человек написал индивидуальный план диеты для своего организма. Об этом необходимо помнить. Да и вообще, пора выбросить это ужасное слово "диета" из употребления. Сразу представляется мучительная голодовка и сплошные ограничения. Сущий кошмар.
Перейдем к сути!
Самый главный момент, который нужно учитывать при похудения - это, конечно же, калории. Вот так, всё очень просто!
Для подсчета этих штуковин в организме потребуется приложение для подсчета калорий
и кухонные весы, которые будут служить сведениями о массе того, что ты ешь.
Но, прежде чем бежать на кухню измерять массу профитролей, необходимо узнать свою норму калорий. Это 4-значное число, обозначающее твою норму калорий на целый день и на каждый день. При норме калорий ты не будешь ни худеть, ни полнеть. Конечно, вес не замрет навсегда, а будет колебаться в плюс или минус, но! на теле это никак не отразится, поскольку значения будут минимальными.
Узнать свою норму можно с помощью калькулятора подсчета калорий: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Далее, для того чтобы начать процесс похудения, необходимо высчитать калории в дефиците. Здесь нужно обязательно учитывать, что от нормы калорий нужно вычесть всего 10-20 %. Это примерно 100-200 калорий. Резкое уменьшение калорий может привести к тем же исходам, что и диета. Поэтому необходимо мягко снижать вес, щадящим образом влияя на свой организм. За ночь похудеть невозможно! Всему нужен постепенный и плавный переход.
Хочу предупредить о двух главных моментах:
🫐съеденные тобой калории за весь день ни в коем случае не должны показывать значение ниже 1200 калорий. Это минимум, необходимый для выживания организма!
🫐во время дефицита может ощущаться легкий голод и это нормально!
При подсчёте калорийности каждого продукта будет определяться состав БЖУ: белки, жиры и углеводы.
Замечательный плюс приложения в том, что не нужно будет конкретно вычислять каждый элемент. В приложении уже внесено очень много продуктов, которые без проблем можно найти с помощью поиска. Остается лишь узнать массу продукта. Каждый элемент БЖУ важен для организма, поэтому опасно себя ограничивать так категорично, питаясь исключительно водой, гречей или пивом. Хотя, последнее заманчиво!
Следовательно, питаться можно и нужно всем, чем захочется. Главное, придерживаться полученной калорийности при дефиците.
Желаю кушать без угрызения совести и счастливо худеть!
Береги себя🍒