Все мы знаем, что работоспособность во время силовой тренировки меняется в зависимости от её продолжительности, иными словами ближе к её окончанию - мы устаём. Понятно, что эта усталость определяется не просто продолжительностью самой тренировки, а объёмом выполненной силовой работы, которая истощает запасы энергии и утомляет ЦНС. Если запасы энергии мы можем легко восполнять прямо во время тренировки, например, попивая раствор легкоусвояемых углеводов, то ЦНС восстанавливается во время полноценного отдыха и сна.
На самой же тренировке ЦНС восстанавливается во время отдыха между подходами, но усталость, которая накапливается во время неё сигнализирует о её недовосстановлении, что приводит к снижению рабочих весов или повторений в подходе. Понимая это бодибилдеры на практике давно используют принцип приоритета, описанный много лет назад Джо Уайдером. Суть его заключается в том, чтобы отстающую мышечную группу, если она есть – необходимо нагружать в начале тренировки, пока не снизился запас энергии в организме и не утомлена ЦНС. Кстати современные исследования - это подтверждают.
Если же нет задачи подтянуть отстающую мышечную группу, то в начале занятия следует нагружать большие мышцы, тренировка которых требуют бОльших затрат энергии и ресурсов ЦНС, например – ноги, спина и грудные.
Разобравшись в сути, мы понимаем, что особое внимание последовательности в выборе упражнений требуется во время тренировки всего тела за раз – фулбоди, так как мышцы, тренируемые в конце занятия могут элементарно недорабатывать из-за усталости. Что делаю я? От занятия к занятию меняю очерёдность тренировки различных МГ и если сегодня у меня последовательность, например, такая – грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги, то на следующий день первой будет спина, затем наступит очередь плеч и т.д. При этом какие бы рокировки я не делал во время своих занятий, но ноги всегда тренирую последними. Моя практика показала, что если я сделал ноги вначале тренировки, то не могу выложиться на остальных мышцах, а если выношу их в конец, то могу собрать волю в кулак и отпахать на все 100%.
ТРЕНИРОВКИ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ ОНЛАЙН - ЗДЕСЬ
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!