Доброго времени суток дорогие читатели, сегодня я вам поведаю о том как стабильно выполняемые базовые упражнения за месяц сделают вас
💪крепче, здоровее и сильнее💪
Еще Ф. Энгельс в XIX веке сказал "труд сделал из обезьяны человека", которую сегодня мало кто воспринимает всерьез.
Занятия спортом всегда объединяли и мотивировали людей, если вы 3 дня
исправно будите выполнять эти упражнения вы заметите как улучшиться
ваше ментальное состояние, окрепнет дух и ваше тело скажет вам
"🙏Спасибо!🙏"
🤸♂️Упражнение №1- Разминка🤸♂️
Первым действием в нашей тренировочной программе будет упражнение
💨для подготовки дыхания💨
1)На вдох, сделайте шаг в сторону и поднимите руки вверх 2)На выдох, вернитесь в исходное упражнение
➡Визуализация упражнения, пролистайте вправо➡
💥Выполняем упражнение 45 секунд💥
Отлично, мы разогрелись и готовы переходить к следующему
🦵 упражнению🦵
💥Упражнение №2💥
1)На выдох, подтяните бедро к корпусу 2)На вдох, вернитесь в исходное положение
🦶Выполняем по 30 секунд каждой ногой🦶
В этом упражнении отлично работают большинство мышечных групп, в
🔥 том числе и мышцы пресса 🔥
💥Упражнение №3💥
Ложимся на спину и поочередно подтягиваем ноги к корпусу,
🚴♂️имитируя вращение педалей велосипеда🚴♂️
🔥Выполняем 45 секунд🔥
🔥Почувствуйте как каждое движение приближает вас к цели!🔥
💥 Упражнение №4💥
1)Поставьте руки шире плеч 2)на вдох опуститесь вниз, на выдох вернитесь в исходное положение
⚡и коснитесь рукой плеча⚡
🔥Выполняем 30 секунд🔥
💥Упражнение №5💥
1)сядьте и упритесь руками на пол вытянув ноги перед собой 2)на выдох, подтяните колени к корпусу, на вдох вытяните перед собой
🔥Выполняем 40 секунд🔥
💥Упражнение №6💥
Это достаточно функционально и энергозатратное упражнение, которое очень часто применяют в различных тренировках по
🤼♂️ единоборствам🤼♂️
🔥Выполняем 40 секунд🔥
🎉Отлично, вы закончили тренировку!🎉
выполняйте данный комплекс не реже 3-х раз в неделю и очень скоро вы
💪заметите отличные результаты💪
Спасибо за просмотр! Выполняйте, мотивируйтесь и совершенствуйтесь!
