В 2009 году учёные Мельбурнского королевского технологического университета работали с опытными спортсменами и выяснили, что "сочетание силовых и кардио в одной тренировке может привести к разрушению генов гормона роста". В ходе работы с непрофессиональными спортсменами учёные обнаружили, что сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость посылает в мышцы " смешанные сигналы". Выполнение кардио до силовых упражнений ведёт к подавлению анаболических гормонов, а выполнение кардио после силовых тренировок ведёт к повышенному разрушению мышечных тканей.
Другие исследования, например исследования, проведённые учёными из Детского национального медицинского центра, Технологического института Вайкато и Университета Ювяскюля в Финляндии, пришли к тем же заключениям и показали, что сочетание кардиотренировок и силовых упражнений ведёт к повсеместному ухудшению результатов. Намного эффективнее выполнять отдельно силовые упражнения и отдельно выполнения на выносливость.
Помимо прочего, занятия кардио перед выполнением силовых упражнений отнимают у вас энергию и, следовательно, усложняют дальнейшую тренировку с тяжёлым весом и препятствуют росту мышц.
Следовательно, советую делать перерыв в несколько часов между силовыми упражнениями и кардиотренировкой. Если у вас нет возможности разделить кардио и силовые упражнения, сначала работайте с тяжёлым весом, т.к. кардио отнимает много энергии, необходимой в дальнейшей работе с тяжёлым весом.
По возможности выпивайте белковый коктейль после работы с тяжёлым весом и перед кардио, т.к. он препятствует разрушению мышечной ткани.
