К сожалению, под словосочетанием "правильное питание" обычно берется лишь один момент. А именно - исключение вредных продуктов из своего рациона, таких как: сахар, гидрогенизированный жир, консерванты и красители. Однако здоровое питание также подразумевает под собой меру и уместность приемов пищи.
Поэтому если Вы хотите не только улучшить свое здоровье, но и привести вес к норме, то ограничиться списком полезных продуктов недостаточно. В сегодняшней статье, мы решили рассказать о причинах, которые ведут к набору веса, даже на правильном питании.
Для того, чтобы понять как устроено похудение, нужно вспомнить аксиому:
Если Вы употребляете больше калорий, чем затрачиваете, то они пойдут в жировые депо и следовательно, Вы будете набирать вес.
А теперь вспомните, как часто мы едим без чувства голода: от скуки, от радости, от расстройства, от стресса, от того, что нужно просто доесть. Голод - это единственный оправданный повод, для подпитки организма энергией.
Поэтому первой причиной роста веса при соблюдении правильного питания, может быть элементарное переедание и превышение необходимой калорийности рациона конкретно для Вас. Вы можете есть все полезное, но если дневная калорийность рациона будет превышать Вашу суточную потребность, то вес будет расти.
Второе, о чем важно упомянуть, это нарушенный метаболизм. Если Вы месяц за месяцем сидели на диетах, то велика вероятность того, что скорость обмена веществ снизилась. В таком случаем может казаться, что Вас буквально раздувает даже на яблоках. И при переходе на правильное питание, организм, привыкший к постоянному голоду, который является для него стрессом, начинает запасать жир на случай следующей подобной "войны".
И последнее, о чем хотелось бы упомянуть - это дисбаланс макронутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Например, рост веса может спровоцировать переизбыток углеводов: различные хлебцы, каши, фрукты, сухофрукты, макароны. Также увеличению цифры на весах может способствовать излишнее употребление жиров: молочные продукты, масла, орехи и авокадо в неограниченных количествах.
Несомненно, и жиры, и белки, и углеводы крайне важны для нормальной жизнедеятельности организма, но всему есть своя мера.
Постарайтесь придерживаться следующей пропорции нутриентов в рационе: углеводы 40-50 %, жиры 20-25% и белки 30-40%.
* необходима консультация специалиста
В заключении хотелось бы повториться о вышесказанном: для того, чтобы снизить вес на правильном питании, необходимо выбирать не только полезные продукты, но и употреблять пищу в меру - не переедать, не есть от "эмоционального" чувства голода, соблюдать баланс нутриентов. Также стоит заметить, что процесс здорового похудения - постепенный, а не сиюминутный и не стоит ожидать слишком быстрый результатов.
Надеемся, что наша статья была полезна для Вас. Будьте здоровы!
Советуем также к прочтению: Как не набрать лишние килограммы зимой? 5 проверенных советов
