Путешествие может быть веселым, вдохновляющим и, возможно, даже изменит вашу жизнь, однако оно также может повлиять на ваше тело. Стресс полета может легко попасть в систему быстрее, чем вы успеете сказать "на борту", в то время как упражнения и диета во время путешествия часто помещаются на заднее сиденье в пользу беззаботного отдыха. Здоровье, вероятно, последнее, о чем мы думаем, когда мы заняты прыжками с места на место, однако все это часто приводит к тому, что вы проводите весь день в отеле, болея.
Если вы хотите сохранить контроль и убедиться, что вы вернетесь домой целыми и свободными от микробов, прочитайте эту статью и узнайте больше о том, как оставаться здоровым во время путешествий.
1. РАСТЯЖКА И МЕДИТАЦИЯ
Если у вас впереди длинный маршрут, хорошо разогреть свое тело утром, чтобы подготовиться к тому, что впереди. Всего пять минут в день, чтобы растянуть мышцы и минуту молчания, чтобы дышать. Вы не только навещаете себя, но и сразу ощущаете прилив энергии. Если сможете, сделайте это снаружи, чтобы подышать свежим воздухом.
2. ДАВАЙТЕ ВСЕГДА БУДЕМ ГОТОВЫ
Вы не всегда будете иметь с собой мыло и воду, и только потому, что вы не можете видеть все бактерии на каждой поверхности, которую вы касаетесь, не означает, что их нет. Держите с собой дезинфицирующие средства и дезинфицирующие салфетки все время. Другими необходимыми предметами являются бинты (на всякий случай), основные лекарства и солнцезащитный крем.
3. ДАВАЙТЕ АКТИВНО ПУТЕШЕСТВОВАТЬ
Я знаю, что отпуск должен быть перерывом и отдыхом, однако личный тренер Пейдж Ваенер объясняет, что отпуск может быть идеальным временем для занятий спортом. Дома вы, скорее всего, заперты в том же стальном спортзале, который со временем может испортить даже самого выносливого культуриста. Тренировки в отпуске могут помочь вам освободиться от рутины и предоставить вам новые способы перемещения вашего тела.
Такие упражнения не обязательно должны быть строгими, они также могут быть забавными. Большинство вещей можно превратить в упражнения-например, ходить по пляжу, плавать, кататься на велосипеде по городу или даже ходить по магазинам.
4. ДАВАЙТЕ ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ
Я не говорю, что вам нужно считать все углеводы, которые вы едите, но хорошо есть с умом, а не бездумно потреблять пустые калории слева и справа. Вы, вероятно, выпьете один или два (или десять) напитка, однако стоит помнить, чтобы время от времени очищать себя от нездоровых токсинов, чтобы улучшить свое здоровье.
Подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки, которые не только сохранят ваши привычки в еде, но и помогут вашей печени с течением времени. Увеличьте потребление фруктов и овощей при каждом приеме пищи и попытайтесь выбрать более здоровые варианты при посещении ресторанов. Кроме того, осмотрите окрестности за магазинами, предлагающими здоровые закуски, чтобы есть, что есть во время вождения или полета.
5. ДАВАЙТЕ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ
Витамины могут быть более полезными, чем вы думаете. Стоит выбирать различные витамины, в зависимости от типа отпуска и местоположения. Например, витамин B идеально подходит для дополнительных доз энергии, если ваш отпуск немного более активен и Дик, в то время как пробиотики спасут вас, если походы в необычные рестораны плохо закончатся.
6. СОН -ЭТО ЗДОРОВЬЕ
Я знаю, что вы хотите максимизировать свой отпуск, но не до тех пор, пока ваш организм не страдает от недостатка сна. К сожалению, с необходимостью спать нечего договариваться, когда вы прыгаете через часовые пояса и постоянно перемещаетесь. Слушайте свое тело, чтобы увидеть, сколько часов отдыха вам нужно, чтобы наполнить себя энергией в течение дня.
7. ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ
Здесь не о чем думать. Всегда носите с собой бутылку с водой, особенно в очень теплых местах или в тех местах, где водопроводная вода может вызвать большие проблемы с желудком.
8. НЕ ПЕРЕУТОМЛЯЙТЕСЬ
Не стоит планировать слишком активный отдых, длинные пешеходные туры, лазание по горам или успеть осмотреть максимальное количество достопримечательностей. Если будете уставать во время отпуска, то и отдых не покажется релаксом и появится отвращение от путешествия. Вы все таки отдыхаете, а не совершаете программу максимум.
Оставаться здоровым во время путешествий не так сложно, как вы думаете! Гораздо сложнее противостоять возможным проблемам, и быть готовым всегда является ключом.
Всем светлого пути!
