Болят мышцы? Это нормально. Это явный признак того, что ваши мышцы реорганизуются. Однако в некоторых случаях боль может быть признаком того, что что-то не так. Как же действовать в сложившейся ситуации, продолжать тренироваться или расслабиться?
Легкая боль может означать «активное» выздоровление. При такой боли могут помочь:
- растяжение болезненных мышц;
- выполнение легких кардио-упражнений, например ходьба или плаванье.
Нестоит пренебрегать группами мышц, над которыми раньше не работали. После бега можно больше уделить внимания на растяжку верхней части тела. Упражнения для легкого восстановления могут принести дополнительную пользу вашему здоровью. Подвижность или полноценные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, заставляют мышцы перекачивать больше крови. Это увеличение кровотока поможет вам быстрее избавиться от боли.
Какие могут быть риски?
Полезны легкие восстанавливающие упражнения. Но перетренированность может быть вредной и даже опасной для вашего здоровья. Если вы испытываете следующие симптомы, важно пропустить упражнения и дать телу отдохнуть. Вот симптомы, которые нельзя упускать из виду:
- учащение пульса в состоянии покоя;
- депрессия или перепады настроения;
- повышенное количество простудных или других заболеваний;
- мышечная или суставная боль;
- постоянная усталость;
- бессонница;
- снижение аппетита;
- ухудшение спортивных результатов даже после отдыха
Повреждение и рост мышц.
Микроскопические трещины в мышцах или разрыв мышечной ткани могут вызвать некоторую мышечную боль после тренировки. Если вы выполните новый тип упражнений или увеличите интенсивность, это может привести к послетренировочной боли в мышцах. Если вы все время делаете одно и то же упражнение, ваши мышцы устойчивы к этому упражнению. Они не так легко можно будет повредить или порвать. В ответ на микротрещины организм будет использовать клетки, чтобы исправить трещины и со временем увеличивать их. Это защищает от повреждений в будущем и приводит к росту мышц. Достаточное количество белка в вашем рационе важно для расслабления и роста мышечной ткани.
