В современном мире, где все компании находятся в погоне за оптимизацией и эффективностью, больше всех достается рассеянным людям. Их способность всё забывать нигде не дает им возможность расти или даже продолжительно работать.
Разберемся в причинах и в том, как перестать быть рассеянным.
Концентрация внимания
Врожденной способности концентрировать свое внимание на чем-то у нас нет. Чтобы в этом убедиться достаточно посмотреть на детей: им всё достаточно быстро надоедает, они легко переключают внимание с одной вещи на другую, им тяжело усидеть на месте, выполняя одну задачу.
Со временем человек вырабатывает способность концентрироваться на конкретной задаче, но, как и с приобретением физической силы, здесь нужны постоянные тренировки. Здесь тоже люди, способные себя дисциплинировать, достигают намного больших успехов.
Расфокусировка
Расфокусировка - это потеря внимания при выполнении какой-то задачи. Чем чаще ты отвлекаешься на происходящее вокруг (разговоры коллег, звуки принтера, чье-то перемещение по кабинету, телефон и т.д.), тем выше твоя расфокусировка.
В итоге это приводит к тому, что ты тратишь много времени, при этом мало полезного успеваешь сделать, либо делаешь задачи невнимательно, потом их приходится переделывать.
Причины расфокусировки
Сразу предупрежу, что здесь речь не идет о психологических и физиологических заболеваниях, которые не дают возможности сконцентрироваться на чем-то. Речь идет о приобретенной рассеянности.
Основные причины:
- ложное ощущение многозадачности
- тревожность
- самокритичность
- заниженная самооценка
- перфекционизм, ведущий к прокрастинации
- зависимость от гаджетов
- отвлекающие факторы
- постоянные недосыпы
- чрезмерное употребление кофе и энергетиков
Что делать?
Ложное ощущение многозадачности - это когда ты хочешь думать, что Цезарь это про тебя, а на самом деле ты просто плохо выполняешь не одну, а несколько задач разом. Проверь, все ли 100500 задач, за которые ты берешься одновременно, выполнены отлично? Если нет - перестань себя выставлять безответственным сотрудником. Делай всё по очереди и качественно.
При тревожности, самокритичности, заниженной самооценке и перфекционизме, ты подсознательно предпочитаешь не делать что-то или затянуть процесс, т.к. не уверен, что сделаешь это хорошо. В этом случае разберись, что нужно для того, чтобы задача считалась успешно выполненной и разложи ее на составляющие перед выполнением.
Зависимость от гаджетов и соцсетей решается с помощью самодисциплины. Поставь отсечки по времени, когда тебе можно проверить телефон и соцсети, например, после выполнения большой задачи.
Расчисть обстановку вокруг себя. Чем больше вокруг мусора - тем больше занята оперативка твоего мозга на обработку этого ненужного шума. Порядок в голове начинается с порядка на столе.
Про постоянные недосыпы и чрезмерное употребление разгоняющих веществ мы уже говорили - не гробь своё здоровье.
Упражнения для развития концентрации
Я приведу три действенных и простых упражнения для развития концентрации. Они в целом помогают прочистить мозги.
1. Стакан
Берешь в правую руку стакан с водой и концентрируешься на том, чтобы "успокоить" воду. Поверхность должна быть ровной, без кругов. Затем то же самое делаешь с левой рукой.
2. Фокус
Выбер какой-нибудь предмет на столе, это может быть скрепка, ручка, ластик и т.д. Поставь таймер на три минуты и всё это время фокусируй свое внимание только на этом предмете, отбрасывая все остальные отвлекающие мысли.
3. Техника помидора
Ставишь себе таймер на 45-55 минут, делая себе установку на то, что в это время ты только работаешь и ни на что не отвлекаешься. Как только сработал таймер - делаешь обязательный перерыв на 5-15 минут.
Всё достаточно просто, если иметь реальную мотивацию что-то изменить. А если это только "хотелка" без прикладывания усилий, то у тебя ничего не получится.
