О важности хорошего старта для того, чтобы день прошёл удачно, я писал ранее. Если всё прошло хорошо, намеченные дела выполнены, самое время расслабиться перед сном и насладиться заслуженным приятным отдыхом. Но и окончание дня тоже имеет немаловажное значение. Вечером мы готовимся ко сну, а от того, как пройдёт ночь, будет зависеть наше состояние после пробуждение. Кроме того, очень важна и подготовка к очередному утру: чем больше дел мы приводим в порядок в спокойной обстановке вечером, тем меньше проблем нас будет ожидать утром, когда каждая дорога минута, а любая неприятная мелочь усиливает раздражение.
Вечером принято подводить итоги дня. Это очень полезная процедура, позволяющая проанализировать, насколько правильно составлен ваш распорядок дня, выявить проблемы, с которыми вы сталкиваться и постараться исправить положение дел, внеся коррективы в распорядок на следующий день. Не забывайте похвалить себя за все удачи истекшего дня – это поможет вам воодушевиться и настроиться на успешное выполнение задач завтра.
Помимо этого, неплохо спланировать дела на завтра, на несколько дней вперёд, на будущую неделю, на следующий месяц. Как бы вы не чувствовали себя усталым, не нужно откладывать эти важные элементы распорядка дня на утро – они требуют свободного времени и отсутствия суеты. Кроме того, обдумав планы на завтра, вы с вечера настраиваетесь на них. Ваши мысли относительно завтрашнего дня откладываются у вас в голове на подсознательном уровне, а когда вы просыпаетесь утром, начинают активно работать, порождая ясность в действиях и способствуя появлению новых идей.
Разумеется, всё это будет эффективно, если вы будете фиксировать свои мысли на бумаге или в компьютере. Мысли в голове подобны мышам в доме: они носятся, выскакивая на мгновение из-под шкафа, и снова исчезают из поля зрения. Нужно их ловить и сажать в клетку. Выберите тот способ, который вам нравится больше. Мне, например, иногда хочется записывать всё на бумаге, но потом я всё равно переношу записи в компьютер – так удобнее.
Обязательно позаботьтесь о том, чтобы не тратить утреннее время на решение мелких проблем, которые отвлекают внимание от более существенных задач и вызывают негативные эмоции, совсем нежелательные в первые часы после пробуждения. Принцип «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» должен стать законом. Поэтому подготовьте одежду, в которой утром выйдете из дома, погладьте рубашку и брюки, почистите туфли, соберите портфель или сумку, с которой пойдёте на работу, сделайте уборку в доме, вымойте посуду, подготовьте всё для приготовления завтрака, – в общем, избавьте себя утреннего от ненужных мелочей.
Детей нужно приучать к этому с самого раннего возраста: школьная одежда, собранные учебные материалы и сменная одежда должны быть подготовлены с вечера в обязательном порядке. Только в этом случае вы избежите лишней нервотрёпки по утрам, если вдруг на голову свалится какая-нибудь неприятность типа отключившегося света или случайно обнаружившегося пятна на одежде.
Приведя все дела в порядок, лучше всего погрузиться в какой-нибудь расслабляющий отдых. Это может быть прогулка перед сном, лёгкое чтение, не тяжёлое видео или простая игра. Не стоит перед сном перегружать себя лишней информацией, которая испортит вам сон.
Приём пищи и жидкости желательно прекратить за пару часов до сна. Этим вы поможете своему организму не испытывать беспокоящих проблем ночью.
Укладываться спать, так же как и вставать лучше всего в одно и то же время. Выработав привычку ложиться спать по расписанию, вы с большей вероятностью избавите себя от бессонницы.
Перед сном постарайтесь проветрить помещение и установить в нём подходящий микроклимат. Идеальная температура в спальне – от 15° до 20°. Свет лучше убрать полностью. Если рядом с вами лежит телефон или какой-либо другой прибор со светящимся экраном, постарайтесь, чтобы его свет вам не мешал.