СМОТРИ ТАБЛИЦУ ВНИЗУ!!! 👇👇👇⬇⬇⬇
Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:
- углеводы (медленные) – 50%;
- белковые составляющие – 20%;
- насыщенные жиры – 20%.
Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.
