Как правило сведение рук, используется как дополнительное упражнение, после базового комплекса. Упражнение имеет ряд своих преимуществ, среди них: возможность подтянуть грудные мышцы, добиться более четкого рельефа, а также обеспечить дополнительную поддержку плечевых мышц.
Техника выполнения сведения рук в тренажере Бабочка
Для того, чтобы упражнение дало нужный эффект, следует понимать, как делать сведение рук в тренажере Бабочка правильно. Техника выполнения выглядит следующим образом:
- спина ровная, прижата к спинке сидения, ноги немного раздвинуты и уперты в пол, руками следует взяться за ручки тренажера при этом следить, чтобы плечи были параллельны полу;
- на выдохе следует свести руки и задержать их в этой позиции на несколько секунд;
- последним шагом станет разведение рук в исходную позицию, делать это следует медленно, чувствуя, как растягиваются мышцы груди.
Среднее число повторений 10-12 раз, в три подхода.
Основные ошибки
Сведение в тренажере Бабочка, несмотря на несложную инструкцию, может выполняться с ошибками, которые приводят к неэффективности и даже травмоопасности. Основные ошибки:
- полное разведение рук с выпрямлением их в локтевом суставе. Руки должны оставаться немного согнуты в локтях;
- резкое разведение рук. Возвращаться в исходную позицию следует медленно;
- большой вес. Резкое взятие большого веса может привести к травмам;
- опускание локтей. Плечи и локти должны оставаться параллельны полу.
Дополнительная информация
Лучший результат сведение на бабочке даст, если упражнение будет выполняться в конце, после базовых. Также помните, что сведение должно происходить в два раза быстрее, чем разведение. В зависимости от конструкции тренажера, выполнение упражнение может быть разным.