Сегодня я расскажу, что произойдет с вашим телом, если вы ежедневно будете делать планку.
Это упражнение, которое не требует много времени, но дает заметный результат, если делать его правильно. Оно уникально само по себе, так как не нужно никакого дополнительного инвентаря, при этом очень хорошо прорабатывается сразу комплекс различных мышц.
Давайте разберемся: а как же правильно его выполнять?
Мы будем рассматривать планку на локтях или на прямых руках, первое является более сложным вариантом из-за уменьшения угла между корпусом и полом.
Самое главное - это правильное выполнение техники. Если вы простоите 30 секунд или меньше, но верно, этого уже будет достаточно для новичка. Правильное выполнение можно отследить перед зеркалом или попросить проконтролировать друзей или родственников.
Из упора лежа поднимайтесь так, чтобы предплечья или кисти рук находились строго под плечами. Ноги должны быть ровными, спина прямая, лопатки тянуться вниз, взгляд вниз на коврик.
Важно: не округляйте спину, не прогибайтесь в пояснице и не выпячивайте копчик, это очень распространенная ошибка новичков.
Пресс напряжен, стопы на ширине плеч. И не забывайте о дыхании.
Не пугайтесь, если первое время будет получаться простоять недолго, важна именно систематичность.
Теперь о пользе данного упражнения:
1. Улучшается рельеф и работа мышц кора
При выполнении участвуют поперечная брюшная, прямая брюшная, косая и ягодичные мышцы, а также мышцы бедер и икроножная.
2. Ускоряется метаболизм и сжигаются калории
Калорий сжигается больше, чем при выполнении обычных упражнениях на пресс, это упражнение буквально спасет людей с небольшим количеством свободного времени и малоподвижным образом жизни.
3. Улучшается баланс и выносливость организма
4. Меняется осанка и подтягивается живот
Работают прямая, широчайшая и квадратная мышца поясницы, шея, следовательно нагрузка на мышцы живота и спины получается симметричной, она и формирует правильную осанку.
И не забывайте о противопоказаниях к выполнению этого упражнения: беременность, межпозвоночная грыжа, некоторые заболевания внутренних органов, если сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
Будьте красивыми и подтянутыми!