Привет, друг!
Ранее в статье мы уже писали о том, что спорт и питание — компоненты, из которых образуется позитивная энергия. С физической нагрузкой мы разобрались, а сегодня поговорим о том, как питание влияет на уровень энергии и сил 👇🏼
ПИТАНИЕ И ЭНЕРГИЯ
Большое количество сахара и углеводов дает резкий скачок и резкий спад энергии.
❗ Для поддержания жизненных сил нам необходимо здоровое и разнообразное питание, вода, свет и кислород.
Около половины рациона должны составлять овощи и фрукты, а вредная пища должна быть сведена к минимуму, так как в долгосрочной перспективе она ведет к нестабильной энергии.
Все питательные вещества можно разделить на макронутриенты и микронутриенты.
МАКРОНУТРИЕНТЫ
1. Белки
Формируют и восстанавливают ткани, создают ферменты, гормоны и т.д. Лучшие источники – мясо, рыба, конопляные семена, птица, сыр, соевые бобы, молочные продукты, киноа, молочная сыворотка, хлорелла, спирулина, ягоды годжи и семена амаранта.
2. Жиры
Помогают усвоить витамины, необходимы для здоровья мозга, регулирования настроения, работы гормонов. Источники правильных жиров: орехи, масляная рыба, семена чиа и оливковое масло первого отжима.
3. Углеводы
Есть простые и сложные углеводы. Чувствуя усталость, мы тянемся за простыми: печеньем, пирожным, сахаром. Однако они дают недолгосрочный заряд энергии, который сменяется упадком. Это не лучший вариант для улучшения самочувствия, вызывающий зависимость, набор веса и низкий уровень жизненных сил. Сложные углеводы — овес, чечевица, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, киноа.
Клетчатка
Вид неперевариваемых углеводов, помогающих сохранять стабильный уровень энергии и сахара в крови и снижать холестерин. Источники клетчатки — фрукты (но не выжатый из них сок, в таком случае вся клетчатка теряется), киноа, картофельная кожура, зернобобовые, коричневый рис.
МИКРОНУТРИЕНТЫ
Это витамины и минералы, необходимые для тонуса и упругости кожи, для работы мозга и иммунной системы, силы и толщины волос.
📌 Рекомендуемая суточная норма (РСН) употребления питательных веществ, нередко указываемая на упаковке, — это минимум. Для обеспечения необходимого уровня энергии наш организм нуждается в большем.
Самые важные микронутриенты для твоей энергии:
- Магний
Если ты чувствуешь себя утомленным и перегруженным, принимай магний в виде биологически активной добавки, так как нынешние методы выращивания фруктов и овощей сократили уровень содержания магния в природной среде. Продукты с магнием: арахис, брокколи, баклажан, ботва, виноград, грибы, ежевика, морковь, молоко, курица, лук, капуста, кешью, миндаль, петрушка, помидоры, свежий горох, сельдерей, сладкая кукуруза, сушеные – абрикос, инжир, финики; чернослив, яблоки, чеснок.
- Железо
Помогает переносить по организму кровь и кислород. Продукты, с высоким содержанием железа: авокадо, апельсины, бананы, баклажаны, брокколи, ботва, вишня, постная говядина, грецкие орехи, грибы, ежевика, изюм, инжир, картофель, курица, коричневый рис, красное мясо, краснокачанная капуста, морковь, печень, помидоры, свежий горох, свинина, смородина, сельдерей, семга, семена подсолнуха, творог, финики, цветная капуста, чернослив, яблоки, мясо ягненка, яйца.
Если ты ощущаешь нехватку энергии или после приема пищи чувствуешь упадок сил, то на основе полученных сегодня знаний попробуй пересмотреть свой рацион питания. Мы со своей стороны непременно поделимся с тобой новыми советами по этой теме 👌🏼
Напиши в комментариях, чувствовал ли ты упадок сил после какой-либо пищи? Как думаешь, твой рацион содержит все необходимые нутриенты?