⠀
Признайся честно, как часто ты ешь чипсы, колбасу, сладости и выпечку из магаза?
⠀
Предлагаю прямо сейчас начать любить своё тело и выбросить мусорную еду туда, где ей место.
⠀
Ты можешь убивать себя тренировками в зале, но эффекта от них будет ноль.
Без здорового питания не будет стройного тела.
⠀
В июле я весила 57 кг. В моем рационе было много мусора. И я решила, что хватит. Хватать отравлять организм вредной едой, тем более мне уже не 18 и пора задуматься о здоровье. И я похудела. За 3 месяца ушло 8 лишних кг. Это было медленно, но без вреда здоровью, потому что питание было полноценным.
⠀
1️⃣ Я начала с того, что уменьшила порции и исключила быстрые углеводы, жареное, жирное, копченое, соленое.
⠀
2️⃣ Примерный рацион🥗
⠀
Завтрак:
Каша 150 гр, масло 10 гр
омлет в микроволновке из 1 яйца и 50 мл молока
Чай с 3 сухофруктами
⠀
Перекус:
2 фрукта и 15 гр орехов
⠀
Обед:
мясо/курица /индейка 100 гр
Овощи (капустный/свекольный салат) 150 гр, 1 ч.л. оливкового масла
Крупа - гречка/булгур/рис 100 гр
⠀
Ужин:
Белая рыба/ куриные субпродукты/ креветки 100 гр
Тушеные овощи 250 гр.
⠀
4 приема пищи- это не голодание! У вас получится около 1300 ккал, процесс пойдет и результат увидите уже через неделю. Особенно у кого больше 10 кг балласта.
⠀
3️⃣ После 18.00 я не ела. Но если вы не можете - от вечернего жора спасёт хлебец/ йогурт/кусочек сыра/салат овощной/яйцо - что то одно👻
⠀
4️⃣ Аккуратнее с жирами - если полностью отказаться, можете попрощаться с месячными. Масло едим!
⠀
5️⃣ Первое время вам помогут кухонные весы и приложение фэт сикрет (оно бесплатное). Это нужно для того, чтобы понимать «свою» порцию.
⠀
Далее считать калории необязательно, однако подсчёт очень дисциплинирует и ты пять раз подумаешь прежде чем схватить кусок торта на дне рождении.
⠀
6️⃣ Взвешиваться нужно с утра натощак, после туалета.
⠀
7️⃣ И последнее, это физическая активность. Без неё кубики на животе не появятся. Но мне они не нужны, поэтому за 3 месяца я полноценно тренировалась 3 или 4 раза. Зато в течение дня я стараюсь побольше ходить, как минимум 5 тыс шагов, это очень мало но лучше чем ничего.
⠀
В общем, если такая ленивая джопа как я смогла - то вы и подавно сможете!