Контроль веса - распространенная причина, по которой вы можете подумать о здоровом питании. Хотя соблюдение сбалансированной диеты может помочь вам похудеть или поддерживать нормальный вес, это лишь одно из преимуществ. Те, кто придерживается здоровой, сбалансированной диеты, снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак. Старайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и ненасыщенными жирами.
Снижение веса или поддержание
- Используйте фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, чтобы заменить жирную и калорийную пищу. Оставаться в пределах требуемого диапазона калорий жизненно важно для достижения и поддержания здорового веса. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых, фруктах и овощах, помогает вам быстрее насытиться и дольше сохранять сытость, чем продукты, содержащие сахар. Чем дольше вы будете сыты, тем меньше вероятность того, что вы превысите свой идеальный диапазон калорий.
Контроль уровня сахара в крови
- Сладкие продукты, такие как белый хлеб, фруктовый сок, газированные напитки и мороженое, вызывают скачок сахара в крови. Хотя ваше тело может справляться с случайным притоком глюкозы, со временем это может привести к инсулинорезистентности, которая может перейти в диабет 2 типа. Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, овсянка и коричневый рис, вызывают медленное высвобождение сахара в кровоток, что помогает регулировать уровень сахара в крови.
Снижение риска сердечных заболеваний
- Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием жиров может повысить уровень холестерина и триглицеридов, что может вызвать образование бляшек в артериях. Со временем это может привести к сердечному приступу, инсульту или болезни сердца. Употребление умеренного количества полезных жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо, рыбе, орехах и семенах, помогает защитить ваше сердце.
Поддержка здоровья мозга
- Здоровая диета так же полезна для вашего мозга, как и для всего остального тела. Нездоровая пища связана с рядом неврологических проблем. Определенный дефицит питательных веществ увеличивает риск депрессии. Другие питательные вещества, такие как калий, действительно участвуют в работе клеток мозга. Разнообразная и здоровая диета поддерживает нормальное функционирование вашего мозга, а также способствует хорошему психическому здоровью.
Спасибо за внимание! Питайтесь вкусно и полезно!
