Парный жим Лукина, жим Кляйна и другие упражнения с двумя гирями, которые покажут, на что вы способны.
Начать стоит с того, что упражнения в этой статье не являются абсолютными измерителями силы в общем понимании. Эти упражнения с гирями могут помочь вам понять, насколько увеличился ваш прогресс за определенный тренировочный цикл.
Ну и помимо всего прочего, это те упражнения, которые, на мой взгляд, должны быть включены каждым атлетом в свой тренировочный процесс.
1. Попеременный парный жим «мельницей»
Все гениальное просто. Для упражнения понадобятся всего две гири, с которыми вы будете выполнять жим поочередно: сначала одной рукой, потом другой. В то время как жим выполняет одна рука, вторая удерживает гирю на груди.
Новички могут взять пудовые гири, атлеты среднего уровня гири по 24 кг, а продвинутые атлеты могут брать гири по 32 кг и выше. Это упражнение прекрасно развивает весь верх тела и служит показателем силы ваших рук и плечевого пояса.
2. Парный жим Лукина
Усложненная версия предыдущего упражнения. В оригинальной версии жима Лукина снарядом служат гири, с привязанными к ним гантелями, но мы обойдемся одними гирями.
Аналогично вам понадобятся две гири, которые вы будете жать в положении «на попа». Это упражнение намного сложнее предыдущего и даже парный жим пудовых гирь может получиться не у каждого с первой пытки. Что считать хорошим результатом – личное дело каждого.
Приведу лишь рекорд, установленный в этом движении Русланом Мальцевым: Руслан выжал стоя на попа две связки гирь общим весом около 100 кг.
3. Трастеры с гирями
Упражнение, которое задействует мышцы, как верха, так и низа тела. Вначале выполняется взятие гирь на грудь, затем приседание и выжимание гирь над головой.
Выполнять это движение с гирями намного сложнее, нежели со штангой, так как гири не связаны между собой и за счет этого больше воздействуют на мышцы-стабилизаторы. Если вы работаете с двумя гирями по 32 кг и выше, то смело можете считать реально сильным атлетом.
4. Жим Кляйна
Упражнение, которое прекрасно развивает силу рук от пальцев до плеча. Описать на словах технику довольно сложно, поэтому вы можете увидеть ее на фотографиях. Выполнение этого упражнения даже с пудовой гирей уже можно считать за достижение. А его выполнение с большим весом по праву делает вас обладателем очень сильных рук.
5. Парный рывок гирь
Упражнение, которое также задействует большинство мышц тела, если его выполнять с тяжелыми для вас гирями. Выполнять его можно как с акцентом на ноги, придавая инерцию снарядам нижними конечностями, так и с акцентом на спину, выталкивая снаряды вперед.
Парный рывок прекрасно развивает скоростно-силовые качества атлета и может служить показателем абсолютной силы. Если вы выполняете это упражнение в многоповторной манере с гирями весом 32 кг и выше, то смело можете считать себя сильным атлетом во всех отношениях.
А какие интересные упражнения с гирями знаете вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)
Предыдущие статьи:
- Девушка лучше штанги: как стать сильнее с помощью второй половинки?