Сегодня расскажу вам об одной из тёмных сторон расставания с лишним весом. Всех приветствую на канале, мы разбираем вопросы связанные с похудением. Предыдущие мои работы можно прочитать по этой ссылке, а мы начинаем!
Многие из нас, когда слышат "диета" сразу ставят знак равно слову "муки, отказ, тяжело" кому какое нравится. Большинство считает, для того что бы похудеть нужно себе постоянно отказывать в любимой пище, есть ничтожно мало, а если увидят нужную цифру на весах сразу всё бросают, и возвращаются к привычному образу жизни. Насколько оправдано такое поведение? Благодаря горе-маркетологам, девочкам из интернета, которые пишут псевдо-статьи о "гречневых диетах", где за день они потребляют 100 гр этой крупы и 3 стакана воды у людей укореняется в голове мысль - похудеть трудно.
В начале придётся конечно поработать, воспитать привычку считать калории, отказаться от совсем трешовой пищи - типа фасфуда и чипсов с пивом, но это не непосильные задачи. Никто не заставляет вас есть на завтрак обед и ужин варёную курогрудку и цветную капусту.
Не будем есть вообще.
Как мы уже поняли, многие считают, для того что бы похудеть, нужно максимально ограничить количество потребляемой еды, и если вы например ели по 4000 ккал в сутки и разжирели, то для похудения нужно есть условные 500 ккал в день и будет счастье.
На самом деле, наш организм не глупый, на протяжении почти всей жизни, за исключением последних лет 50 человечество испытывало проблемы с нехваткой пищи, тело, как оно думает, заботиться о нас запасая жир, это одна из эволюционных функций, которая помогла нам выжить. Теперь подумаем, человечеству около 2 млн лет, что такое для этих 2 млн последние 50 из них? Это капля в море, так вот сейчас я расскажу вам, как отреагирует организм, если вы начнёте в прямом смысле голодать.
Голод.
Ограничивая по максимуму своё тело в калориях в первую неделю вы можете потерять достаточное количество веса, вплоть до 3-4 кг, затем включатся эволюционные механизмы, организм начнёт думать, что настали голодные времена и мы для него попросту умираем. Наше тело максимально замедлит обмен веществ, и перестанет тратить энергию на отнимающие её действия. Организм, как компьютер будет отключать ненужные функции. Вы будете ходить вялым, сонным, начнутся проблемы с пищеварением и дальше ситуация будет ухудшаться, а вес будет стоять на одном месте. На сколько вас хватит в таком ритме жизни? А дальше произойдет самое интересное, вы сорвётесь: "АААА, пошло оно всё, идём в макдоналдс!" Затем, вы не только вернете те 3-4 сожженных килограмма первой недели, но даже наберете еще больше. Так, что я хочу, что бы вы предостерегли себе от варварских диет, а начали с другого.
Правильное решение.
Нужно высчитать суточную норму калоража, при которой вы поддерживаете вес, например 2200 ккал. И от этой цифры отнять 10% максимум 20%. Мы помним, что принимаем пищу минимум 3 раза в день. Благодаря тому, что в желудке почти постоянно присутствует еда, организм не включит режим энергосбережения, не заметит небольшого дефицита калорий, а вы начнёте комфортно худеть примерно на 2 кг в неделю. Не сильно себя ограничивая и почти не голодая.
Сегодня, мы разобрались, как правильно посчитать число калорий необходимых для комфортного расставания с лишними килограммами, буду рад вашей подписке и лайками, задавайте свои вопросы в комментариях. Будем развиваться вместе!