Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.
На наш с вами иммунитет влияют множество факторов, наиболее важные из них: рацион питания, образ жизни, соблюдение правил личной гигиены, употребление алгоколя, курение и т. п.
Здесь представлены рекомендации по улучшению иммунитета, причём, научно доказанные рекомендации.
Отказ от курения
Думаю, о вреде курения всем известно ещё из уст родителей и многие понимают опасность данной привычки. И как не странно, существует научное доказательство вреда курения.
Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма, а также нарушает иммунитет. При курении никотин связывается с гемоглобином и происходит нарушение кислородного снабжения клеток.
В табачном дыме содержится большое количество ядовитых смол и канцерогенов.
Приведите в порядок свое питание
Питание в современном мире оказывает колоссальное влияние на организм человека. Кроме набора лишнего веса, неправильное питание способно ухудшить обмен веществ. Рекомендуется добавлять, в свой рацион питания овощи и фрукты, белковую пищу, чеснок и т. п. Стоит упомянуть, что немаловажным является и режим питания, стоит питаться маленькими порциями по много раз в день.
Питание имеет особо важную роль в зимний период, когда витамины получаемые человеком от солнца заметно снижаются, а риски болезни ожидают нас на каждом шаг
Принимайте витамины
Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета. Наиболее важными их них являются:
- Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, шпинате, капусте, клубнике и шиповнике
- Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы.
Большое количество содержится в яйцах, форели, треске, осетрине.
- Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Его можно найти в брокколи, моркови, красном перце, дыне, тыкве, картофеле, яблоках.
В принципе, это и есть основные секреты здорового иммунитета. Однако, не стоит забывать о базовых вещах, таких как занятия спортом, отказ от алкоголя, пребывание на свежем воздухе и т. п. Цените свое здоровье!
Оцени мою статью в комментариях