Тревога, дневная суета, негативные эмоции и мысли часто мешают человеку заснуть. Наверняка, каждый сталкивался с такой ситуацией хотя бы раз в жизни. Что же делать?
1. Тревожные мысли, планы на завтра или на неделю не дают заснуть, потому что вы прокручиваете их в голове снова и снова. Самый простой способ выбросить их из головы - это записать на листок бумаги.
Если не хочется или нет возможность записать, то можно посчитать овец. Мозг человека не способен к многозадачности, если нет дела, которое он делает на "автомате". Считайте овец через 2 или 3, или в обратном порядке.
2. Засыпайте в темноте. Если человек спит в хотя бы частично освещенной комнате, его головной мозг ночью не отдыхает, потому что зрачки улавливают свет даже через закрытые веки. Используйте плотные шторы или повязку для глаз, если нет возможности выключить свет, например, в поездке.
3. Спокойствие. Найдите способ, который поможет вам успокоиться перед сном: массаж, тёплый душ, прогулка, чтение книги.
4. Не смотрите в экран. Свет от экрана телефона, компьютера, телевизора мозг воспринимает, как сигнал к бодрствованию. Поэтому отложите телефон в сторону минут за 30 до сна, а лучше за час.
5. Свежий воздух. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух поможет быстрее заснуть.
Если у Вас не получается справиться с трудной ситуацией самостоятельно, то Вы можете получить бесплатную психологическую консультацию, написав:
Вконтакте Психологическая служба
Инстаграм Психологическая служба "Хочу поговорить"