У каждого из нас есть любимая поза, в которой мы предпочитаем спать, и что удобно одному из нас, другому может совершенно не подойти. Поза оказывает большое значение на качество сна, самочувствие с утра, состояние организма. Единого ответа, какое положение тела считается эталоном для всех, - не существует, здесь следует ориентироваться на свои ощущения, специфику организма, характеристики матраса. Самое подходящее положение тела то, при котором человек быстро засыпает и «проваливается» в глубокий сон.
На что влияет положение тела во сне. Проведите эксперимент – посидите полчаса в некомфортном положении на неудобном стуле, и мир для вас перестанет существовать, вы будете думать только о том, как побыстрее изменить – и стул, и позу. Если брать в расчет, что ночью мы спим, в среднем, 8 часов, то неправильное положение тела чревато огромным вредом для здоровья, ведь оно оказывает влияние на: пищеварение; лимфатическую систему; регенерацию мышц; состояние позвоночника и кожи лица; кровоснабжение органов, включая головной мозг.
Спать на животе любят около 20% людей. Такое поза не очень полезна для организма, потому что во время сна позвоночник и шейный отдел занимают неправильное положение, происходит лишнее давление на грудную клетку и внутренние органы. Организму во время сна нужно избавляться от накопившейся за день усталости, а тут он получает избыточные нагрузки. Другой негативный момент – спящий утыкается в подушку лицом, как следствие, на нем появляются отечность, чрезмерная сдавленность кожи чревата преждевременными морщинами и старением. Чтобы как-то помочь организму в таком положении, можно согнуть одну ногу, тогда давление на позвоночник и внутренние органы несколько снизится. Выбирайте низкие подушки, чтобы шейный отдел находился в удобном положении.
Поза на спине считается безопасной для сна, если только правильно подобран матрас. Позвоночник при этом находится в естественном положении, так он избавляется от нагрузки, накопившейся за день. Все мышцы испытывают состояние отдыха и расслабления, а это ведет к их ускоренной регенерации. Не рекомендуется спать на спине тем, кто подвержен храпу и страдает от апноэ.
Лучшей позой для сна принято считать положение на левом боку, так как здесь есть много плюсов:
- По отношению к пищеводу желудок находится ниже, поэтому исключено попадание в него желудочного сока, что исключает появление изжоги.
- Улучшается процесс пищеварения, так как пищевым отходам проще попасть из толстой кишки в ободочную, кишечнику при этом легче работать. Кроме того, поджелудочная железа и желудок смещаются влево, принимая естественное положение, так им удобнее выполнять свою работу.
- Храп и апноэ в положении тела на левом боку практически исключены.
-Лимфатическая система впадает в грудной проток, расположенный на левой стороне, что упрощает вывод токсинов из организма.
- Минимизированы шансы столкнуться с сонным параличом.
К минусам стоит отнести тот факт, что кровоток в плечевой области может нарушиться, если неправильно подобрать модель матраса и подушки.
На правой стороне сон лишен особых преимуществ. Разве что не будете храпеть и дыхание не нарушится. Но может появиться изжога, так сок из желудка попадает в пищевод.
Поза во сне и сновидения. Исследователи давно изучают вопрос оказывает ли влияние поза, в которой человек спит, на его сновидения. Склоняются к тому, что оказывает, ведь во время разного положения тела происходит давление на его различные части. Эти ощущения и влияют на сны. Зачастую люди спят в какой-то определенной позе чаще всего, это связывают с мышечной памятью. Благодаря множеству экспериментов, было выяснено, что те, кто спит на левом боку, чаще видят кошмары, а те, кто на правом, - наоборот, испытывали во сне чувство спокойствия и безопасности. Тут выяснился любопытный факт, что, не смотря на кошмары, любители «левого сна» спали на много крепче.
Кто предпочитает спать на животе, чаще других видит эротические сны. Однако, такое положение тела во время сна, как мы выяснили, считается самым вредным для организма, так как происходит значительное давление на шею и позвоночник, вызывая ощущение ломоты и усталости. Любители поспать на спине тоже часто видят плохие сны. Причиной может стать нерегулярное дыхание в таком положении, храп или ночное апноэ, - когда дыхание останавливается, отчего человек резко пробуждается.
Как мы выяснили, привычка находиться в той или иной позе во время сна имеет огромное влияние на организм. Чтобы сон был крепким, а самочувствие с утра бодрым, лучше спать на левом боку или спине. Не забывайте также правильно подбирать аксессуары – одеяла, подушки, матрасы, постельные принадлежности. Привычку спать в определенном положении изменить не так-то просто, поэтому прислушивайтесь к себе и спите так, как вам комфортно и безопасно.