В этой статье пойдет речь, о простом тесте, на определение здоровья легких. А также, комплексе упражнений, для профилактики пневмонии и других заболеваний дыхательной системы. В это непростое время, тест возможно поможет вам, избежать серьезных осложнений с легкими, потому как болезнь, может проходить бессимптомно и этот тест нам, как палочка-выручалочка.
Мы делаем вдох, медленно выдыхаем, когда все выдохнули, затаиваем дыхание и засекаем на секундомере, сколько мы можем продержаться. Установлено, что если вы не можете продержаться и 20 секунд, то с вашими и легкими - совсем беда. Если вы не можете продержаться и 10 секунд, вам срочно нужно обращаться к врачу за помощью. Если же вы, можете продержаться около 30 секунд, то вашим легким нужны профилактические упражнения. Если вы можете продержаться больше минуты, то с вашими и легкими все в порядке. Сам тест, это уже очень хорошее упражнение. Вы можете несколько раз в день его проделывать, тем самым увеличивая время затаив дыхание.
Ну а сейчас расскажем, о комплексе определенных упражнений, которые улучшают кровообращение в области легких, и они очень полезны для профилактики пневмонии.
- Выполняем легкие хлопки, в районе грудной клетки - около 30 секунд.
- Поднимаем руки вверх над головой и поочередно тянемся вверх, создается растяжение в области ребер по бокам, 8-12 повторений на каждую руку.
- Теперь руки опускаем вниз и по очереди одно плечо поднимается вверх, а другое вниз делаем 8-12 повторений.
- Совершаем повороты вправо-влево руками, как бы помогаем, 8-12 повторений.
- Теперь, выполняем наклон и вправо-влево, одна рука заводится над головой, другая рука упирается в бок при наклоне в противоположную сторону, руки меняются местами, 8-12 повторений.
- Руки в стороны ладонями вверх, совершаем обороты руками к себе и от себя, 8 повторений, при этом руками стараемся тянутся в стороны, для более эффективной проработки.
- Руки вытянуты в стороны по очереди пытаемся как бы дотянуться до какого-то предмета 10 повторений в каждую сторону.
- Одной рукой тянемся вверх другой вниз, в результате одна сторона растягивается, другая сокращается. меняем руки местами и повторяем, также, по шесть раз на каждую сторону.
- Отводим руки на уровне груди назад за тело, как можно дальше, 8-12 повторений.
- Массируем диафрагму, которая очень важна в работе легких, здесь нужна помощь другого человека. Одну руку заводим неглубоко под ребра, а другой, как бы смещаем кожу над ребрами, стимулируем работу диафрагмы, выполняем около 1 минуты.
И ещё один важный момент, нужно себе усвоить как привычку, чтобы выдох всегда был медленнее, чем вдох. Сделали вдох, а выдох стараемся, медленно выполнить. Это очень благоприятно сказывается на дыхательной системе.
Если Вам понравилась публикация - подписывайтесь на канал. Оставляйте комментарии, нам важно Ваше мнение. Будьте здоровы!
Канал имеет, чисто информационный характер. Наши мнения, могут не совпадать. В любом случае вопросы, что касаются здоровья, требуют консультации специалиста.