Как получить заряд энергии и вдохновения на весь день? Как провести свой первый час после пробуждения с максимальной пользой? Нужно использовать несколько основных техник, которые будут приведены ниже.
Тишина и спокойствие
Современные люди находятся в постоянной суете. Им так не хватает умиротворения. Получить его можно либо, занимаясь утренней медитацией, либо, используя следующий план:
1. Сядьте в спокойное и уединённое место, где никто не будет вас беспокоить. Отложите телефон.
2. Расслабьтесь, очистите свой разум от ненужных мыслей.
3. Используйте правильную дыхательную технику. Вдыхайте носом, задерживайте дыхание на 3-4 секунды, выдыхайте и снова задерживайте дыхание на тот же срок. Сконцентрируйтесь на дыхании.
4. Начинайте выполнять данный комплекс с 5 минут, постепенно увеличивайте длительность.
Это проще чем кажется. Медитация не требует от Вас зажигать благовония и свечи, включать фоновую индийскую музыку, читать мантры и в итоге переехать жить в пещеру.
Цели и планирование
«Не бывает попутного ветра кораблю, который не знает, куда плыть».
Начните свой день с планирования и постановки целей. Известный бизнес-тренер Брайан Трейси советовал каждое утро записывать самые главные цели на листок и чётко представлять их воплощение в жизнь. Это помогает сконцентрировать усилия на действительно важных задач и получить большую порцию мотивации.
Попробуйте разобрать цель на детали, в какой срок желаемое будет достигнуто, какие попутные задачи необходимо будет решить.
Физическая активность
Ничто так не позволяет ощутить себя живым, как физические упражнения. Утром они играют ещё и другую роль — позволяют взбодриться и улучшить самочувствие. Конечно, бывает трудно заставить себя делать зарядку. Но если вы будете уделять этому занятию хотя бы 10-15 минут ежедневно, то ощутите эффект на собственном опыте.
Утренние упражнения могут быть самыми разнообразными. Хотя лучше всего использовать специальный комплекс упражнений для зарядки. Также стоит попробовать пробегать 2-3 километра перед работой.
Чтение книг
Не надо изобретать велосипед. Большинство стоящих перед вами проблем уже стояли перед кем-то другим. И этот кто-то другой описал их решение в своей книге. Поэтому с сегодняшнего дня начните читать хотя бы 10 страниц в день. В итоге за год выйдет 3650 страниц или около 18 прочитанных книг.
Можно читать по-разному — просто для удовольствия или с определённой целью. Лучше всего поступать следующим образом:
• выписывать из книги интересные мысли;
• помечать заинтересовавшие вас моменты;
• читать вдумчиво, если необходимо спорить с точкой зрения автора.
Ведение дневника
Ведение личного дневника — прекрасный вид психотерапии, к тому же бесплатный. Он позволяет записать свои мысли, не забыть поставленные задачи и цели, размышлять о жизни.
Можно вести и бумажный, и электронный дневник. Главное, чтобы он был удобен в использовании. Также важно не пропускать ни одного дня.
Используя данные рекомендации, вы сможете провести своё утро с максимальной пользы для жизни.
В заключение приведём краткий вывод по статье:
1. Ведите личный дневник.
2. Занимайтесь спортом.
3. Читайте книги.
4. Записывайте цели.
5. Планируйте день.
6. Обратите внимание на медитацию.
Если вам было интересно, поддержите меня лайком👍, и подпишитесь на канал. Вам не трудно, а мне очень поможет!