Сегодняшней темой нашего разговора будут такие два очень важных аспекта нашей жизни, как сон и здоровье. Они тесно пересекается и связаны между собой.
Хотела бы сказать про сон в целом. От регулируемого сна и от того высыпаемся мы или нет, какое количество часов мы спим и зависит наше здоровье, умственная деятельность, внешний вид и в целом наше состояние. А теперь задайте себе вопрос: "Регулярно ли я сплю более 9 часов в сутки?". Думаю, что вы с уверенностью мне не сможете на него ответить. По статистике 50% людей недосыпают регулярно, а для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом - сон возрастает в цене в несколько раз. Но что же происходит с нашим телом, когда мы регулярно недосыпаем? Давайте разберем по порядку:
Замедляется восстановление нашей ткани. Во время тренировки мы ткани травмируем, наносим разрушения нашим мышцам и нужно время, чтобы восстановиться, и как раз это происходит во время сна - восстановление и рост новой ткани для заживления этих маленьких микротравм, которые мы нанесли нашим мышцам.
Вот поэтому очень важно именно спортсменам высыпаться и спать не менее 9 часов в сутки. Наблюдается мышечное истощение при хроническом недосыпе, тренировки становятся малоэффективны. Появляется эмоциональная усталость, нежелание делать что-либо. Привычная работа становится непосильным трудом и все процессы нервной системы, к сожалению, замедляются.
Что немаловажно для худеющих, например, если вы не досыпаете и пытаетесь похудеть, то, к сожалению, процессы похудения ваши замедлятся, потому что метаболизм при недосыпе тоже замедляется на 30%. Поэтому имейте в виду, если вы худеете - нужно обязательно высыпаться.
Так сколько же нужно спать и когда? Оптимальная длина сна: с 22:00 до 7:00. Сон до полуночи называют сном красоты и он более ценен для нас, чем утренний сон. Поэтому сон не менее важен, чем диеты и тренировки. Правильный режим сна поможет вам в достижении всех ваших целей, поэтому высыпайтесь и будьте здоровы!
Благодарю за прочтение! До новых встреч!