Каждый Новый год приносит с собой новый набор целей и решений, которых мы планируем придерживаться с 1 января.
Вы планируете похудеть? Возвращаетесь в форму?
Диеты трудно придерживаться (поверьте мне, я знаю!), И чаще всего мы сдаемся при первых признаках соблазна.
В других случаях диета может сделать нас несчастными, когда мы наблюдаем, как наши коллеги, друзья, близкие или кто-либо в радиусе пяти футов едят то, что мы больше всего жаждем.
Некоторые люди даже доходят до того, что, прогнувшись, в конечном итоге едят больше, чем изначально.
Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть к Новому году без давления строгой диеты?
1. Откажитесь от нездоровой пищи.
Допустим, ваши любимые закуски - картофельные чипсы из чеддера и сметаны. Вы их едите через день. Попробуйте ограничиться их употреблением один раз в неделю, затем переходите к одному разу в две недели, а затем к одному разу в месяц. Балуйтесь ими только в особых случаях. Постепенно исключив нездоровую пищу, ваше тело сможет приспособиться к тому, чтобы больше в ней не нуждаться. Так же вы можете сделать для себя вознаграждение, например, если я продержусь неделю без вкусняшек, то я могу купить себе одну. Позже, когда челлендж в неделю станет для легким, то сделайте его длиной в целый месяц.
2. Замените крахмал овощным.
Хлеб, хлеб и еще хлеб. Это все время нас окружает. Это в наших десертах. Это в наших бутербродах. Это основа наших паст. Это даже в рисе.
Большинство из нас в конечном итоге съедает слишком много крахмалистых продуктов в день. Тем не менее, многие из нас не получают ежедневных порций овощей. Отличный способ улучшить общее состояние здоровья - заменить рогалик или кусок хлеба овощами, такими как морковь, помидор или даже шпинат. Вы даже можете попросить убрать хлеб из бургера, чтобы вместо этого обернуть салат!
Есть много овощей, которые могут принести такое же удовольствие, которое вы получаете от хлеба, но без недостатков.
3. Будьте активны 10 минут в день.
Если у вас уже есть режим тренировок или вы новичок в нем, уделяйте хотя бы десять минут в день работе над своим телом. Это может быть прогулка, легкий бег трусцой, тяжелый бег, поднятие тяжестей или что-то еще, что вам больше подходит.
Самая важная часть - ежедневно повторять распорядок дня.
Если вы продолжите уделять своему телу десять минут в день, ваше общее состояние здоровья значительно улучшится.
4. Будьте благодарны
Здоровое тело - это еще не все. Не менее важно быть психически здоровым. Один из самых простых способов сохранить здоровый дух - начинать каждое утро с размышлений по крайней мере о трех вещах, за которые вы благодарны. Это не только помогает начать день, но и помогает улучшить настроение на протяжении всего дня.
Одно только это существенно повлияет на ваше общее счастье. Попробуйте в течение одного месяца и посмотрите, насколько лучше станет ваша жизнь.
5. Пройдите обследование.
Сделать все, чтобы встать на правильный путь, - это только половина дела. Мы просто не можем избежать некоторых вещей. Лучший способ убедиться, что у вас отличное здоровье и вы идете по пути к достижению поставленных целей, - это посетить лечащего врача.
Ваш лечащий врач сможет провести полную обследование вашего здоровья, чтобы оценить, насколько вы физически и психически здоровы. Кроме того, они вас могут проверить вас на предмет любых инфекций или заболеваний, которые могут сыграть решающую роль в вашем общем благополучии.
