До Нового Года осталось две недели. А значит, пора приводить себя в форму) Конечно, заниматься этим следовало бы весь год, но если вы решились только сейчас, знайте- исправить ситуацию можно! И я вам с радостью помогу.
В этой статье не будет чудо- способов, как сбросить 10-15 кг за три дня и купить платье на 3 размера меньше. Но рекомендации помогут подтянуть фигуру, сбросить пару-тройку лишних килограмм, а главное, обрести уверенность в себе и чувствовать себя на высоте в новогоднюю ночь.
1. Отставить панику!
Да, да, самый первый совет относится не к питанию или тренировкам, а к настрою. Если к концу года вы пришли с грустной цифрой на весах, не стоит впадать в отчаяние и бросаться в омут с головой- никаких кардинальных диет и голодовок. Три дня на кефире, неделя на воде и прочие дикие способы сбросить быстро и много приведут вас не к заветной цифре, а к испорченным нервам, срывам и последующим объеданиям.
Поэтому выдохните. Не гнобите себя за вес, не зацикливайтесь. Просто перестаньте себя ругать и начните делать то возможное, чтобы исправить ситуацию.
Идем маленькими шагами к большим целям.
2. Пейте больше воды.
Совет заезженный, но действительно эффективный. И хотя знают об этом все, но далеко не все соблюдают.
Стакан-два воды утром до завтрака, по стакану воды перед каждым приемом пищи- организм будет вам благодарен. Или можете воспользоваться известной формулой 30 мл на 1 кг веса- суточная норма чистой воды ( не чай, кофе и прочее, именно вода). )
Для тех, кто забывает, можно поставить напоминалки на телефоне, и пить каждый раз, когда они сработают. Через время организм привыкнет, и сам будет требовать воды, вот увидите)
Если вода кажется совсем безвкусной, и выпить целый стакан сложно, можно добавить лимон или лайм, веточку мяты- пить станет намного вкуснее и приятнее.
3. Добавьте овощи в каждый прием пищи.
Помимо очевидной пользы овощей для здоровья, они имеют минимальную калорийность. Конечно, речь идет не о салате, заправленном майонезом или овощах, жареных в литре масла.
Идеальным станет просто нарезка из овощей, тушеные овощи,либо в виде салата с нежирной заправкой. Рецепты вкусных и полезных салатных заправок можно найти здесь.
Наверняка, многие привыкли к сладким завтракам- каше, булочкам и печенью. Но просто попробуйте- сначала пара помидорок черри, огурец (или что вы любите), затем ваш стандартный завтрак. И вы съедите меньше, чем обычно.
4. Что мы пьем?
Бывает сложно отказаться от любимых вредных блюд, но контролировать то, что мы пьем- намного легче.
Если вы любитель чая или кофе с сахаром. Попробуйте снизить потребление сначала на треть, потом еще немного. Необязательно отказываться от него полностью.
Даже если вы оставите одну ложку сахара вместо трех- в рамках суточного потребления получите неплохое снижение калорийности. Например, за 3 таких чаепития вы употребите на 150-200 ккал меньше (в 1 ложке сахара содержится около 25-30 ккал)
Любите кофе с сиропом из кофейни- попробуйте отказаться от сладких добавок.
Вместо сока или газировок - см. пункт 2)
5. Майонез, нам надо расстаться!
Майонез прочно вошел в нашу жизнь. И вряд ли найдется хоть один холодильник, где не лежит заветная пачка белого соуса.
Калорийность стандартного майонеза крайне высока - порядка 600 калорий на 100 гр. Даже самое полезное блюдо, заправленное майонезом, прямой дорогой ведет нас к лишнему весу.
Самая простая альтернатива майонезу- сметана ( и средняя калорийность в 3 раза меньше).
Еще лучшей заменой станет натуральный йогурт.
Попробуйте разные добавки - сухой чеснок, травы на ваш вкус, паприка, горчица, и вы наверняка выведете свой идеальный рецепт для замены майонеза.
К тому же, ассортимент в магазинах сейчас настолько широк, что даже не обязательно готовить соус самим. Например, есть такая линейка от компании Данон. Это реально вкусно, попробуйте)
Ну а для тех, чья связь с майонезом слишком сильна, и отказаться от него никак не получается, могу посоветовать хитрость - делать заправку 50/50 ( майонез смешивать со сметаной или йогуртом). Вы будете чувствовать вкус любимого соуса, но снизите калорийность в несколько раз.
6. Алкоголь.
Алкоголь страшен не тем, сколько в нем калорий, а тем, как сильно он возбуждает аппетит и отключает чувство сытости. Ведь в хорошей компании, да с любимым напитком в руке мы можем съесть столько, что потом сами удивляемся. И пока не закончится застолье, жевать мы не перестанем)
Постарайтесь воздержаться от алкоголя эти две недели. Но если уж совсем никак- выбирайте напитки с меньшим содержанием сахара, не поленитесь читать этикетку. И подготовьте закуску, которая не повредит фигуре.
Нарезка из овощей и фруктов станет хорошей альтернативой стандартным закускам к алкоголю.
А заядлым любителям чипсов могу предложить приготовить чипсы из лаваша- это вкусно, просто, и намного полезнее магазинных аналогов. Рецепт можно посмотреть здесь.
7. Даже минимум нагрузки лучше, чем ничего.
Многие из нас, твердо решив начать новую "стройную" жизнь, взваливают на себя сразу слишком много- резко меняют питание, полностью отказываются от любимых вкусняшек, начинают сложные изнурительные тренировки. И через несколько дней ( или недель, зависит от силы воли) мы начинаем думать, что такая жизнь похожа на каторгу, и никакого счастья в ней нет. Плюем на лишний вес и возвращаемся к привычному образу жизни, забив на мечты о стройности.
Не стоит сразу кардинально менять образ жизни, начните с малого.
Даже 10 минут в день, выделенных на зарядку, помогут нашему телу подтянуться. Главное- регулярность.
Выберите 3-4 упражнения, которые вам нравятся. Благо, сейчас в интернете куча вариантов на любой вкус. Сделайте 3 подхода по 15 раз -это по силам каждому, не займет много времени. Главное- начать! ( и не бросить через два дня) Попробуйте продержаться хотя бы эти две недели до праздников, и результат обязательно будет.
8. Отложите гаджеты.
Многие из нас уже не представляют жизнь без телефона, и сопровождает он нас в любой ситуации. А как же расслабиться после трудного дня, порадовать себя ужином и чаепитием под сериальчик! Я и сама люблю такие вечерние забавы, но надо взять себя в руки)
Ведь отвлекаясь на телефон или фильм, мы перестаем слышать организм. И съесть можем намного больше того, что нам требуется. Отложите лишнее, поешьте в тишине и спокойствии, прислушиваясь к организму. Чувство сытости наступит намного раньше.
Вполне вероятно, что в моих рекомендациях вы не найдете чего-то кардинально нового для себя. И в этот список можно добавить еще много пунктов. Но чем больше правил, тем сложнее их соблюдать.
Попробуйте следовать этим советам, они совсем несложные, и наверняка в новогоднюю ночь ваша фигура будет выглядеть лучше, чем сегодня. Желаю удачи!
