Как ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий, чтобы похудеть

Существуют практики, которые помогают организму быстро, естественно и здоровым образом терять лишние килограммы.

Один из наиболее эффективных способов похудеть с наименьшими усилиями - это ускорить метаболизм. Когда вы едите или пьете, ваше тело немедленно обрабатывает их и использует вещества, которые ему служат.

Это процесс, называемый метаболизмом, и он индивидуален для каждого человека. Он обеспечивает энергию, необходимую для различных важных процессов, таких как рост, поддержание клеток и размножение. На то, медленно он или быстро, влияет ряд факторов, таких как пол, возраст, генетика и образ жизни.

Советы по ускорению метаболизма

Вот некоторые рекомендации для активации обмена веществ, повышения жизненных сил и подготовки организма к потреблению большего количества калорий:

1.- Выполняйте физические упражнения. Эта привычка оказывает наибольшее влияние на улучшение обмена веществ. При занятиях спортом важно то, что тело расходует энергию не только во время движения, но и через несколько часов, даже если оно находится в состоянии покоя.

Также можно добавить, что упражнениям необходимо добавлять разную интенсивность. Добавляйте 30-секундные интервалы каждый раз, когда вы занимаетесь физической активностью (ходьба, плавание или бег, среди прочего), где вы должны увеличить интенсивность, а затем вернуться к нормальной мощности. Эти небольшие изменения заставят организм потреблять больше энергии, укрепят способность клеток к восстановлению и помогут им лучше насыщаться кислородом».

Точно так же важно дополнять спорт пару раз в неделю тренировками с отягощениями, даже если они легкие. Это поможет увеличить мышечную массу и уменьшить жир, поскольку мышечная ткань потребляет больше калорий и, увеличивая ее объем, способствует снижению веса.

2.- Вода. Ученые утверждают, что вода имеет жизненно важное значение для клеток для осуществления процессов расходования энергии. Если нет хорошей гидратации, эти действия не будут развиваться нормальным образом, и будет меньше затрат энергии.

В целом рекомендуется выпивать от 8 до 9 стаканов в день. Но это зависит от организма, от образа жизни каждого, от повседневной физической активности, все индивидуально.

3.- Расставьте приоритеты для белков. Клетки организма тратят больше энергии, когда переваривают белки, поэтому увеличение их потребления приводит к большему расходу энергии. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые белком, такие как рыба, курица, индейка, говядина (нежирные нарезки), яйца, молочные продукты и бобовые.

4.- Избегайте употребления трансжиров. Этот тип жира снижает естественную способность организма сжигать жир. Это объясняется тем, что клетки изменяются, а метаболизм удлиняется.

С другой стороны, употребление в пищу здоровых жирных кислот помогает ускорить метаболизм и регулировать уровень сахара в крови. Эти типы продуктов можно найти в грецких орехах, семенах льна, льняном масле и семенах чиа.

5.- Употребляйте зеленый чай. Этот настой, помимо множества антиоксидантных свойств, также помогает ускорить метаболизм, способствует окислению жиров и термогенезу.

6.- Использование кокосового масла. Нельзя отрицать, что этот продукт имеет множество преимуществ для здоровья. Важным преимуществом для организма является то, что он помогает быстрее сжигать жир. Исследования показывают, что эти жиры легко усваиваются и стимулируют метаболизм, сжигая в три раза больше калорий, чем другие масла.