Почему-то когда человек слышит слово медитация, он представляет себе гуру, сидящего на горе, в позе лотоса… На самом деле медитировать может любой, даже если Вы очень далеки от эзотерики, йоги.
Расскажу Вам самую простую практику. Для нее Вам требуется всего лишь 15 минут свободного времени, я думаю 15 минут в день может найти каждый.
Итак поехали: поставьте таймер на 15 минут, сядьте в удобную для Вас позу, важно чтобы позвоночник был прямым. Закройте глаза. Теперь глубоко вдохните носом, выдохните ртом, так 3 раза. Теперь наблюдайте…. сфокусируйтесь на своем теле, ощутите на чем вы сидите, почувствуйте свои ступни, голени, бедра, живот, грудь, руки, голову, почувствуйте свое тело, где дискомфорт, зажатость, где чешится или колит, наблюдайте…. Если приходят какие-то мысли, ничего страшного, пусть идут, не ругайте себя, за то, что не можете долго фокусироваться… это нормально, с каждым разом будет получаться все лучше и лучше. Если отвлеклись на мысли, опять сделайте 3 глубоких вдоха и опять все внимание на тело, возможно на какой-то части тела, захочется задержаться подольше, это замечательно. Так сидим 15 минут, если хочется подольше, прекрасно, сидим дольше.
Вот небольшой совет, если напрягают посторонние звуки, можно использовать беруши. Попробуйте данную практику, она проста, но очень эффективна))))