Сон или не сон, сон про не сон!
Как часто мы сталкиваемся с тем, что не можем заснуть с вечера или проснувшись среди ночи!
Люди говорят, чтобы быстрее заснуть – надо мысленно считать овец, представив себе пастбище и пасущихся на нем овец.
Лежу и представляю себе, представляю и …понеслось: овец пересчитала, вернее сбилась со счета, с пастухом познакомилась, отару загнала, накормила, подоила…, взглянула на часы, давно за полночь, а я все еще не сплю!
Уверенна, многие узнали себя!
Я не буду сейчас говоритьо том, что для здорового сна важно, чтобы был: удобный матрасс, подушка, теплое одеяло и проветренное помещение, шторы блэкаут на окнах, чтобы ни грамма света в помещение не проникало, особенно синего, который разрушает «правильный сон».
Мне хочется поговорить о том, что же обеспечивает и регулирует наш сон и почему так важно СПАТЬ, предпринимая любые приемлемые для вас методы улучшения сна!
Итак, все живые существа, в том числе люди, подчиняются суточным ритмам. Суточные биоритмы контролируют наши гомоны.
Гормон бодрствования или гормон дня – КОРТИЗОЛ, обеспечивает наш организм энергией в течении дня, накапливается в клетках нашего организма в течении ночи. Пик выработки кортизола приходиться на время утреннего подъема, он нас и пробуждает.
Гормон сна или гормон ночи, а еще его называю гормоном молодости – это МЕЛАТОНИН, Вырабатывается с наступлением темноты, и начинает готовить наш организм ко сну, рост концентрации приходится на период с 22.00 до 03.00. В этот период в нашем организме происходят очень важные биохимические процессы: вырабатываются гормоны роста и радости, участвующие в метаболизме организма, росте и обновлении клеток.
В детстве мы во сне растем, а в зрелом возрасте сохраняем свою молодость и здоровье!
МЕЛАТОНИН регулирует выработку КОРТИЗОЛА в течении ночи при условии, что мы легли спать вовремя, не позднее 22.30!
Это и есть условие «правильного сна»!
А если мы легли спать поздно, после полуночи, и пропустили тот самый биологический период выработки МЕЛОТАНИНА, наш организм на утро не может проснуться, ему не хватило мелатонина, чтобы поучаствовать в выработке кортизола и насытить им организм до утра, В итоге, мы в течении дня ощущаем усталость и к вечеру валимся с ног.
Но, по каким-то причинам, нам вновь и вновь не удается лечь спать во время и мы изо дня в день живем в таком ритме и называем себя Совами.
Поверьте, нет ни Сов, ни Жаворонков!
Теперь, я думаю, вы понимаете, что нарушая режим «правильного сна», мы бессознательно раскачиваем\разбалансируем биологические качели своего организма, приводим себя в состояние стресса от недосыпа.
Так, что всем Совам приучать себя ложиться спать во время! По началу, придется «считать овец», чтобы заснуть раньше привычного для вас времени.
Советы:
Быстрее заснуть поможет комфортная обстановка и постель, прочтение книги в бумажном переплете, молитва или медитации, если они для вас приемлемы.
За 1 час до сна можно выпить успокоительный чай с мятой\мелиссой или 20-25 капель «настойки Пиона» или «капель Зеленина» из аптеки, разведя их в воде.
Помните, чтобы быть здоровым и красивым нам жизненно необходим гормон Мелатонин - регулятор биоритмов.
Спите, и Будьте здоровы!