Приветствую вас дорогие читатели!
Как всем известно помимо тренировок, нужно ещё правильно питаться. Так как если есть жирную и не здоровую еду как бы вы сильно не старались, вам, увы, не просушиться!
Нужно питаться правильной пищей. Малокалорийной, но при этом богатой питательными веществами. О ней и пойдет сегодня речь. Для начала давайте разберемся от чего стоит отказаться. Это:
-газировки
-булки и белый хлеб
-конфеты и прочие сладости
-кофе и прочие энергетические напитки
В обще нужно отказаться от всего что содержит сахар и муку.
Чем же лучше питаться?
Лучше питаться пищей которая богата: белком, углеводами, пищевыми волокнами и т.д. Это могут быть: яйца, курица, рыба, рис, греча и так далее.
Давайте преступим к рациону на день.
Завтрак:
Это ваш первый прием пищи. Он будет зависеть от того во сколько вы проснулись, но лучше он должен быть примерно в 7-8 часов утра.
На завтраке вы должны получить максимальное количество белка. Это могут быть:
-омлет
-вареные яйца (в любом виде)
-яичница
К вашему завтраку будет неплохо добавить какой-нибудь фрукт или овощ.
Второй прием пищи в вашем дне. Он должен пройти примерно 13-14 часов дня. Так же он должен проходить перед основной вашей тренировкой.
На нем мы должны получить помимо белка ещё и углеводы. Это может быть:
-курица с перловкой
-рыба с рисом
-греча с котлетой сделанной только из фарша с яйцами и специями
Ваш второй прием пищи закончен. К нему так же можем добавить листья салата и помидор черри.
Ужин:
Третий прием пищи и самый последний. Он должен быть легким, и проходить в промежутке с 17-19 часов. Есть мы будем творог любой его вид главное без содержания сахара. Это может быть:
-зерновой творог с бананом(или с любым другим фруктом)
-греческий йогурт
-мягкий не сладкий творог
Ко всему этому добавить регулярное питьё воды примерно 1.5-2 литра в день.
Вот и все, благодаря такому питанию, и усердным тренировкам вы, сможете избавится от подкожного жира!
Все в твоих руках, ты все сможешь!!!